北京哪个医院看白癜风病最好 https://jbk.familydoctor.com.cn/bjbdfyy_ks4606/都说孕育是一场最美丽的旅行，我认为应该是一段最严苛的修行。孕期给我们的心灵带来了愉悦，却在身体上给我们施加痛苦。虽然因为体质的原因每位妈妈的孕期反应不尽相同，但是没有哪一位是不辛苦的。
因为对未谋面宝宝的爱，我们接受了增长的子宫压迫五脏六腑的难受，接受了因身体大量钙需求在半夜的抽筋，接受了增重的肚子对耻骨、腰椎压迫的疼痛……却唯独没有管住自己的嘴。孕期的体重要严格按照孕前BMI来控制的，增长过少或者过多都有可能影响宝宝的发育。
明星怀孕
孕34周去上分娩课的时候，产科护士长讲了一位孕妈，孕期增重七十斤，体重重到二百多斤，想自己顺产根本不可能，医生要求剖腹产。因为增重七十几基本上就意味着妊娠高血压、高血糖以及其他一些指标不合格，这种情况顺产是非常危险的。手术中因为肉太厚，麻醉师根本找不到找不到位置，又是一通折腾，想一想打麻醉的时候要趴着弓起背，这个动作对于孕妇来说是很痛苦的；剖腹产是医生是要一层一层划开肚子把胎儿拿出来，七十斤基本上划开就是脂肪，很难找胎儿；最尴尬的是手术结束后，护工根本抬不动。护士长以此来告诫我们孕期体重管理的重要性。不想让自己陷入这种危险又尴尬的境地的孕妈妈们，管住嘴，迈开腿，管理好自己的体重吧。
如何做到长胎不长肉？
01少食多餐、拒绝暴饮暴食
因为孕前期的孕吐反应有些孕妈妈体重不增反降，这就让有些妈妈们有了肆无忌惮、大吃大喝的借口，孕期不反对吃，但要看吃什么，怎么吃。
建议在三餐按时吃的基础上，上午下午各增加一顿水果或点心。两正餐间隔4-5小时，正餐与加餐间隔2-3小时。建议粗粮代替精梁，蔬菜代替水果。
粗粮
少食或忌食食物：
精制糖类：白糖、红糖、冰糖、蜂蜜等。
甜食类：饮料、巧克力、饼干、甜面包、果酱、糕点等。
高淀粉类食物：土豆、山芋等。
油脂类：各种坚果，每天不超过15g。
蒸煮时间过长的淀粉类食物：大米粥、糯米粥等。
建议食用食物：
空心菜、白菜、芦笋、黄瓜、芹菜、萝卜、粗杂粮、海带、豌豆、菇类、蛋白质类。
孕期膳食搭配原则
1、保证蛋白质摄入，鱼、禽、肉、蛋、奶交替选用（肉类-g每天）
2、蔬菜每日摄入量-g
3、谷类食物g
4、水摄入量0-0毫升
蔬菜水果要多吃
5、烹饪用油不超过25g，常更换品种
6、盐少于6g（包括酱油中的盐）
7、甜点、饮料、腌制、加工类的食物尽量不食用
02合理运动，拒绝躺式养胎
传统观念里认为怀孕之后就变成“熊猫”，娇贵的不得了，什么都不能做，做什么都怕伤着胎儿。
其实值得注意的是孕前期，胚胎发育不完善，胎儿还未完全着床特别容易因为孕妇情绪激动，饮食刺激或过度疲劳而发生流产。这段时间孕妇可以多躺着休息、放平心态，适当补充营养。
孕中期胎儿一切发育稳健，孕妈妈各项指标都正常，这时就不适合再躺着养胎了，应该适当的做些运动，不仅能增强孕妈妈体质还有利于放松心态、缓解孕期带来的身体上的不适。
孕期运动方式
孕妇瑜伽，轻柔的音乐不仅可以安抚孕妈妈的情绪，还可以当成胎教音乐安抚胎宝宝，瑜伽过程中我们可以轻抚腹部，多和胎宝宝互动既当成孕妇运动又可以完成运动胎教，而且孕妇瑜伽中还有夫妻助产瑜伽，可以让准爸爸加入进来，更能体会到母亲的不易，增加夫妻感情。同时孕妇瑜伽对自然分娩大有裨益，孕晚期利用瑜伽球可以加快胎儿入盆，加快开宫口的速度。
孕妇普拉提，较孕妇瑜伽的强度、速度要大一些，适合体质较好或者有一定运动经验的孕妈妈，普拉提运动能增强孕妈妈的体力、耐力，对身体各部分的塑形效果非常好，还可以起到一定的瘦身作用。
散步，最简单但是又非常有效的运动，平时餐后到小区或公园溜达溜达，既能帮助消化又能放松心情，但是散步时间不宜过长，建议30-45min。因为孕期腹部重量增加，使腰部负担过重，长时间的走路可能会损伤腰部。随着孕周的增加，有些孕妈妈会出现大腿压迫性疼痛，这种情况也不建议长时间走路。
玖妈孕期经常性腰痛耻骨痛，练习瑜伽还是有很大缓解作用的，因为整个孕期一直在用瑜伽球练习，所以顺产是开宫口开的很快，从开始有宫缩阵痛到宝宝出生不到5个小时，比我想象的要顺利多了，所以强烈建议孕妈们瑜伽球要练起来呀！
03合理休息，拒绝熬夜
不只是孕妇，熬夜百害无一利，况且孕期自身消耗过快，精力值有限，需要的睡眠时间比平时有所增加，再加上身体的负担，很容易造成失眠，熬夜则会加重这种情况。玖妈孕期有段时间就经常失眠，一失眠就像玩手机，所以经常性熬夜，然后再失眠陷入这种恶性循环，后来那段时间产检宝宝是偏小的。我觉得是那段时间的熬夜，睡眠不足使内分泌紊乱从而影响了胎儿发育。所以希望孕妈妈们早睡早起保证睡眠，即使暂时睡不着，可以听些助眠音乐，杜绝玩手机。
我觉得只要是做到以上三点，体重管理真的是soeasy！合理规划的体重产后瘦身也会变得相当容易。
希望所有的孕妈妈们都可以快快的分娩健康宝宝再美美的瘦回孕前！
