工作压力大
缺少运动
遇美食狂吃不止
于是我们就变成了这样
最后
在一声声叹气中
试图追回那个当初的自己
想追回自我
那可不易
而身体的一些信息已经说明
你缺少一些维生素了
缺少哪种呢
往下看
维生素ABCDE你了解吗？
//维生素A//
该补充维生素A啦
维生素A促进生长发育，当它缺乏时生殖功能衰退，骨骼生长不良，生长发育受阻，维生素A是构成视觉细胞内感光物质的成分，维生素A缺乏时，对弱光敏感度降低，暗适应障碍，重症者产生夜盲，皮肤干燥和粗糙
适合用的人
电脑族、业务员及摄入母乳不足的婴儿
合理的解析
长时间盯着电脑屏幕，或是精神压力过大都容易造成维生素A缺乏
过量症状
头痛、恶心、呕吐、皮肤瘙痒，有些人会长骨末端疼痛，易激动，情绪比较不稳定
看一看富含维生素A的食物
牛奶、胡萝ト、动物肝脏、青蒜、空心菜、豆制品、鸡蛋、鱼、核桃、青菜、大白菜、西红柿及新鲜水果等
//维生素B//
该补充维生素B啦
如果身体中缺乏了维生素B1，就会长脚气，如果身体中缺乏了维生素B2，就会出现长口疮的症状，如果缺乏了维生素B6，就会导致人的运动能力下降
适合用的人
工作量大的白领及运动较多的人
合理的解析
如果某种维生素B缺乏，会影响到其他维生素B发挥作用。因此出现某一种维生素B缺乏的征兆时，就是身体发出的一种警告，提示患者需及时补充，否则情况将会继续恶化
过量症状
B1是水溶性维生素，没有副作用的。多余的分量完全排出体外，不会贮留在人体中，B2是水溶性维生素，容易消化和吸收，被排出的量随体内的需要以及可能随蛋白质的流失程度而有所增减；它不会蓄积在体内。摄取过多，可能引起搔痒、麻痹、灼热感、刺痛等。
看一看富含维生素B的食物
糙米、米糠、蛋黄、牛奶、肝肾、葵花籽、花生、核桃等
//维生素C//
该补充维生素C啦
乏力、食欲差、体重减轻、性情暴躁、关节疼痛，牙龈肿胀、发红、疼痛和出血等
适合用的人
烟民、经常熬夜者、推销员等
合理的解析
吸烟会消耗体内大量的维生素；而熬夜时肾上腺素分泌增加，肾上腺素的合成也需要维生素C。推销员经常在外奔波，水溶性维生素C会随着汗液从体内大量流失，因此上述人群都应尽可能多补充维生素C
过量症状
大剂量维生素C可导致肠蠕动増加，引起腹痛与腹泻。维生素C与含有维生素B12的食物同时摄入，可破坏维生素B12的功效，导致贫血
看一看富含维生素C的食物
鲜枣、猕猴桃、山植、柑橘、草莓、柚子等水果、绿豆芽、西红柿、甘蓝等
//维生素D//
该补充维生素D啦
维生素D缺乏者多为儿童和老年人。儿童维生素D不足易致钙吸收障碍，引起鸡胸和漏斗胸；老年人缺乏维生素D易致肌肉力量和平衡能力下降，很容易摔跤
适合用的人
儿童和老年人
合理的解析
儿童正处于发育阶段；老年人室内活动时间长、晒太阳的时间少，机体合成维生素D的效率不高，因此容易出现维生素D缺乏。人体皮肤受到阳光照射后，可自行合成维生素D，因此老年人平均每天花20分钟晒太阳还是有必要的
过量症状
维生素D过量可引起低热、呕吐、腹泻、厌食，甚至软组织异位骨化、蛋白尿、肾脏提害等
看一看富含维生素D的食物
鱼类、动物肝脏、水果蔬菜，包括三文鱼、虾、牛奶、蛋黄、猪肝、蘑菇、橙汁等
//维生素E//
该补充维生素E啦
躁动不安、水脚、不育症，头发分叉、色斑
适合用的人
心脑血管患者、女性
合理的解析
维生素E具有软化血管、增强血管弹性、降低血脂等功效，另外，维生素E还可渗入到皮肤中，抵抗自由基对皮肤的侵害，起到除角质、养颜护肤的作用。但每天摄入量不得超过亳克，若每天超过毫克可出现中毒症状
过量症状
头痛、头晕、恶心、疲倦、荨麻疹、皮炎、口炎、口唇皲裂、肌肉无力及胃肠症状
看一看富含维生素E的食物
富含维生素E的食物核桃、花生、瓜子、芝麻、各种豆类、榄油、葵花籽油和十字花科蔬菜等
//复合维生素//
该补充复合维生素啦
长期偏食，肠胃吸收欠佳者
适合用的人
偏食者、老年人
合理的解析
维生素缺乏多因食物摄入不足，与其一次吃多种维生素，还不如吃一片复合维生素。老年人肠胃的吸收不比年轻人好，加上许多营养素容易流失，因此有必要每天补充一片复合维生素
维生素的误区及注意事项
//认知误区//
误区一
×人人都缺维生素
√一般人群通过饮食都能摄取都不缺，补充有适用人群
误区二
×维生素能治病
√同一种病病因多样，盲目补充维生素并不一定对症
误区三
×补维生素能代替均衡饮食
√维生素需“协同作战”，大量服用一两种作用有限
//哪些人需要补充维生素及原则//
摄入量少的，如偏食或减肥的人；需要量大的，如孕妇、青春期的少年；消化吸收差的人群，比如老人、肠道疾病患者和特殊疾病群体
补充维生素原则
最天然的维生素还是要从正常饮食中摄取；补充维生素不能过量，最好有医生、营养师指导
当身体发出信号时
不要采取这种方法
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告别口腔溃疡
告别皮肤粗糙
告别视物模糊
从补充缺少的维生素开始
你收藏收藏收藏了吗？
来源：网络
编辑：李璠