减脂餐真的有用吗？减脂餐怎么做才好吃呢？想要减肥建议坚持在一千四到一千六大卡之间，最重要的每天热量摄入不能低于我基础代谢值。这样可以防止身体发生异常导致身体陷入饥荒状态，出现代谢动力缺乏的现象。
另外三餐要规律，不要有一餐没一餐的吃，这样有助于肠道健康。三餐比例可以为3:4:3，早餐要补充优质蛋白，午餐补充主食，晚餐少吃主食，以蔬菜为主。另外就是养成细嚼慢咽的习惯，不要狼吞虎咽，一顿饭坚持20分钟以上，放慢吃饭速度，有助于食物消化，还能及时收到饱腹信号，防止吃撑。
减肥期间不要单一饮食，有很多健康低卡的天然食物是可以吃的可以把他加入到食谱当中，才更有效控制食欲，降低暴饮暴食的机率。蔬菜可以选择白菜、甘蓝、卷心菜、西兰花、生菜、冬瓜、芹菜、空心菜、番茄、黄瓜、萝卜。肉类可以选择鸡胸肉、基围虾、海鱼、瘦肉、牛肉。主食可以选择玉米、糙米、燕麦、小麦、玉米、豆类、薯类、菌菇类、奶制品、蛋类、牛奶、豆制品也是减脂期间可以选择的健康食材。平时要远离各种高油的外卖，减少聚餐，三餐要坚持自己做，防止重口味饮食坚持的油脂。清淡的烹调方式，还可以防止食物在烹调过程当中热量飙升，远离一些垃圾食品。很多零食热量往往是被你忽略的比如说各种的薯片、巧克力、奶茶，饱腹感很差，但是热量是有所不知道。
另外，一定要坚持把自己的饮食变得清淡一点，营养瘦身。早餐公式粗杂粮优质蛋白蔬菜水果，早餐中蛋白质最佳选择可以是牛奶，无糖酸奶，豆浆，鸡蛋，比如说紫薯一块儿，水煮蛋一个，纯牛奶一杯，蔬菜一份。午餐公式精良粗粮加优质蛋白菌姑蔬菜午餐，蛋白质区别于早餐的蛋白质，可以多吃一些肉食，比如说牛肉，鸡胸肉，鱼虾肉等等。举个例子，米饭克菌姑炒牛肉，加上清炒蔬菜，晚餐呢，以粗粮，优质蛋白质蔬菜为主。晚餐中的蛋白质推荐吃鱼虾海鲜和豆制品，比如说玉米，一根儿蔬菜豆腐汤，一份减脂餐需要注意的事项，并不是大家想象中的水煮菜就是非常健康的，只有美味的减脂餐才能让你坚持的更长久。
三餐食材当中，依照主食，蛋白质，蔬菜，水果1:1:2比例布置，不只一样均衡才能够控制热量。早中晚三餐，依照份量可以按照3:4:3或者4:4:2比例来安排。如果早晨有运动习惯，建议4:4:2如果晚上有运动习惯，建议3:4:3正常三餐以外推荐上午和下午各加一餐。加餐呢可以以全麦无糖，奶制品以及水果总能量控制在大卡以内，依照上诉搭配安排三餐，同时还要兼顾调料，每天盐要控制在2.5克，不超过五克。糖能不吃就不吃，一定要控制在25克以下。土豆，莲藕，山药啊这些是主食，如果你要是饮食当中有这些主食，按照上诉搭配布置，饮食不建议主食，只吃粗粮，最好是粗粮和细粮1:1比例，早晚吃粗粮，中午可以吃一点精细粮。另外就是保证我每天摄入0毫升以上的水和八个小时的睡眠。依照这个公式坚持下去，减肥之路就不那么难了大家记住了没？