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减肥期间，怎么吃才能合理、快速的瘦下来？什么东西该吃，什么东西不该吃，你真吃对了吗？
健身小白分享几个饮食要诀，让你学会聪明地吃，不节食也能快速瘦下来！只需坚持：“3多吃，3不吃”，体脂率慢慢降下来，你会瘦得比别人更快！
3多吃
1、多吃高纤维、高水分蔬菜
高纤维的食物进入肠胃后不易被消耗，吸收水分后会膨胀，可以让肠胃的饱腹感提高，还能促进肠胃蠕动，有助于脂肪的分解。
减肥期间选择低热量、高纤维的蔬菜，比如西兰花、青椒、黄瓜、冬瓜、生菜、芹菜、空心菜、春菜、芥蓝、洋葱、大蒜，都是有助于减肥的食材。三餐吃饭的时候，可以先吃一些蔬菜，把肉类跟米饭类的主食放在后面吃，热量摄入也会有所下降。
2、多吃低脂肪、高蛋白食物
蛋白可以提供身体所需营养，帮助肌肉进行合成，保持皮肤的紧致跟弹性。缺乏蛋白的补充，胶原蛋白的合成也会下降，皮肤会变得干瘪，出现皱纹。
高蛋白食物不易被身体消耗，不易转化为脂肪，饱腹时间也会更加长。你可以选择低脂肪的蛋白食物，比如早餐吃一颗水煮蛋，午餐吃水煮虾、水煮鸡胸肉，晚餐吃清蒸鱼，可以控制热量，让你减肥期间，无需戒掉肉类食物，满足吃肉的欲望，降低暴食的几率。
3、多喝水
身体需要补充足够的身体，才能保持高速的循环代谢。尤其是第二天早上起床后，水分流失，血液黏稠，这个时候一杯水可以让你变得清醒起来，唤醒身体代谢。
饭前一杯水，缓解饥饿感，降低饭量。每天喝足2L水，可以减少假性饥饿感导致的嘴馋，控制热量摄入，提高减肥速度。
3不吃
1、不吃煎炸类的食物
煎炸类的食物，比如披萨、炸鸡、薯条、爆米花、红烧鱼、炸里脊这些都是高油脂制作的食物，营养遭受到破坏，热量大大飙升。
煎炸类的食物摄入后，会在身体内产生有害物质，伤害身体机能，损害器官健康，同时导致体脂率飙升。只有戒掉这类不健康的食物，你才能减少不必要的热量摄入，保持健康的身体。
2、不吃高糖分食物
高糖分的食物属于高碳水化合物，会升高身体血糖，导致身材肥胖。高糖分食物还会加速身体的氧化，让皮肤加速衰老，器官功能老化，简而言之你就比别人衰老得更快。
学会“抗糖”，可以帮你快速瘦下来，同时保持一副好颜值跟年轻的身体。平时要少吃高糖分的食物，比如白糖、红糖、蛋糕、饼干、巧克力、奶茶、面包等，这些都是富含糖分的食物。
3、不吃过度加工的腌制食物
火腿腊肉、咸鱼咸菜都是过度加工的腌制食物，在制作过程中加入了过量的盐分，有的食物还加入了大量的防腐剂、添加剂，营养成分大量流失，过量摄入不利于身体健康，出现水肿型肥胖。长期摄入，会加重身体的肾脏负担，体内还会产生有害物质，容易诱发癌症疾病。
平时对于食物的选择，应该尽量天然、少加工，才不会破坏其营养，保证热量不超标。
#百里挑一#