#百里挑一#
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减肥很难吗？选对了方法，体重唰唰唰往下降，选错了方法，体重下降速度慢，甚至还出现反弹。
别以为减肥是项力气活儿，减肥过程中考验的是你的毅力跟方法。为什么有的人减肥速度慢，有的人减肥速度快。因为有些人没有科学的了解减肥知识，盲目的进行减肥，最后还伤害了身体健康，也没有让自己瘦下来
网上可以搜索到很多让你暴瘦的减肥方法，比如：5天苹果代餐，只吃土豆减肥法，不吃主食减肥方法。这是减肥方法的特点是：大量降低热量摄入，让身体进入节食状态，后果是让身体水分、肌肉跟着流失，还出现营养不良，身体运转速度低下，基础代谢水平下降的现象，极易让你变易胖体质。当你恢复正常饮食，体重就会反弹回来。
减肥，欲速则不达。我们需要选择科学的减肥方法，合理的减脂速度，坚持足够的时间，而不是追求几天就能让自己瘦回满意的体重。胖子是一口口吃出来的，而瘦子也需要慢慢养成。
规避错误的减肥方法，你才能少入误区。减肥的路上，我们要不断学习跟总结，而不是一个方法走到底。我们可以学习减肥达人分享的一些科学、合理的减肥方法，总结正确的方针，养成自己的习惯，提高身体代谢水平，让你告别肥胖，养成易瘦体质。
今天要分享的是一个外国男孩，他曾经尝试过错误的减肥方法，比如节食、减肥药，而无一例外他身材没有逆袭，更没有瘦下来。
最后他通常系统地学习，掌握了正确的减肥方法，通过下面这几条减肥秘诀，3个月时间，体重从斤降到斤，成功的瘦下来，变得自信阳光了！
1、每天运动1小时，合理分配运动量
虽然饮食是重要的一个环节，但是运动的意义也是不可忽略的。运动除了可以提高身体的热量消耗外，还可以强化我们的体能，赶走疾病，提高抵抗力。
以前的我，很讨厌运动，因为习惯了呆在舒适区，运动会让身体流汗，让肌肉酸疼不已，让我心跳加速、气喘吁吁，这一切都让我反感。
但是，当你克服了这些因素，坚持运动2-3个月时间，你会发现你逐渐战胜了懒惰，体能素质、肺活量有所提高，身体越来越适应运动的节奏，随着体脂率的下降，身材在慢慢变好，人也越来越轻松了。你会发现，运动流汗的感觉也是可以很享受的。
因此，每天坚持1小时的运动，可以让你对生活的态度改观，还能塑造好身材，拥有年轻的身体。
对于没有足够时间运动的人，我们可以分为2个半小时进行锻炼，这是可以做到的。我们可以安排30分钟抗阻力训练，30分钟有氧运动，这样既能促进脂肪的消耗，还能锻炼肌肉，提供身体的代谢水平，让你瘦下来后拥有好看、若隐若现的肌肉线条。
进行有氧运动时，你可以循序渐进，比如刚开始你可以进行快走，慢慢的可以改为慢跑、打球等训练，当身体适应原来的运动后，我们可以挑战更高难度的训练，这样减肥效果才会提高。
进行力量训练的时候，我们可以从复合动作入手，比如深蹲、卧推、划船、硬拉、俯卧撑、引体向上这些动作入手。坚持3个月时间，身材的改变是很明显的。
2、每天热量控制在大卡左右
以前我每天的食物热量摄入基本超过大卡，基本没有运动，所以出现热量结余，导致身材发胖。
减肥期间，我减少了对零食跟垃圾食品的摄入，坚持清淡的饮食，不要吃热量太高的食物，选择有助于刮脂减肥的食材。
我的三餐都会以蔬果为主，每天保证4种不同的蔬菜（菌菇类、空心菜、甘蓝、白菜、西兰花等）跟2种不同的水果（苹果、西柚、百香果、橙子、糙米、圣女果等），高纤维、低热量的蔬果，可以延长肠胃饱腹感。
三餐都会补充一些复合碳水主食，有的时候是水煮玉米，有的时候是八宝粥，有的时候就是糙米饭、燕麦粥，保证身体有足够的碳水供应，给身体运转提供动力支持。
我还会补充蛋白，每天早上会吃一颗水煮蛋，午餐跟晚餐会选择吃鸡胸肉、蒸鱼肉、牛奶、豆腐或者虾，可以延长身体的饱腹感，促进肌肉合成。
每天的热量摄入降低为之前的2/3左右，热量摄入降为大卡，热量摄入大于身体的基础代谢。早餐摄入大卡，午餐摄入大卡，晚餐是大卡。饿的时候就多喝水，每天喝足量水，把饮料也戒掉了。饮食的调整，让我减肥速度明显加快了，不会觉得嘴馋，总想暴食。
3、每天喝足10杯水
很多人会忽略补充水分，总是口渴了再喝水，这样是不利于身体的循环代谢的。身体的含水量达到了70%以上，平时及时补充水分可以促进垃圾的代谢，预防便秘。
我坚持1小时喝一杯水，有效降低饥饿感，保证身体水分充足，你就会勤跑厕所，也是活动的一种方式。