减肥期间，你真的吃对了吗？
减肥期间，你要学会怎么吃，而不是只会吃水煮菜或者水果。当你选择过度节食，热量摄入低于身体基础代谢，虽然前期可以达到减重的目的，但是，减肥效果不持久。
节食会让身体缺乏碳水化合物跟蛋白质，导致代谢水平下降，肌肉也会分解，易胖体质也会光顾你，身材也容易复胖。
减肥餐饮食要多样化，合理控制卡路里摄入，同时要均衡蛋白、碳水化合物、脂肪的摄入，补充身体所需的维生素、矿物质、膳食纤维，这样才能健康的瘦下来。
当然了，那些过度加工、高热量的食品，我们一定要远离，比如各种炸鸡、汉堡、薯片、爆米花、曲奇、蛋糕、奶茶，这些不但不利于身体健康，还能加速身材发胖。当你减掉不健康的垃圾食品，学会健康饮食，减肥就基本成功了一半。
那么，减肥期间，哪些食物是可以吃的，你知道吗？减肥可以吃的几种黄金食材，看看你吃对了吗？
1、薯类食物
各种淮山、土豆、红薯都是薯类食物，这类食物不属于蔬菜，属于粗粮杂粮，碳水化合物丰富，但是消化时间更久，饱腹时间比较长。
减肥期间，你需要减少精细主食的摄入，可以将一半的米饭、面条替换为薯类食物，每天吃一餐，可以减缓血糖上升速度，抑制脂肪的堆积，达到减肥的效果。
2、高纤维蔬菜
大部分蔬菜的热量比较低，富含纤维素以及矿物质，可以促进肠道蠕动，控制卡路里摄入，抑制脂肪堆积。
高纤维蔬菜的选择有很多，比如黄瓜、番茄、空心菜、生菜、白菜、甘蓝、西兰花都是减脂蔬菜的选择。
其中，西兰花是健身的黄金食材，富含各种营养元素，饱腹感也是非常不错的。g西兰花的热量只有34大卡，是不错的减脂蔬菜选择。
3、鸡胸肉
减肥期间，不意味着不能吃肉，不过你要谨慎选择肉类食物，五花肉、肥肉的热量比较高，不利于减肥。
而鸡胸肉是高蛋白的食物来源，脂肪含量非常到底，热量也比较低，g鸡胸肉的热量是大卡，蛋白含量是22-24g。身体分解蛋白质会花费更多的热量，饱腹时间也会更久，可以提高身体代谢水平。
当然了，鸡胸肉也要注意正确的做法，避免高油盐重口味的做法，导致食物热量飙升，才能达到真正的减肥效果。
4、蛋类食物
各种鸡蛋、鸭蛋、鹧鸪蛋的蛋白含量也是非常高的，尤其是鸡蛋的价格比较实惠，还能让你补充身体所需蛋白。
早餐可以吃一颗水煮蛋，唤醒身体代谢，提高大脑记忆力跟各种效率。下午饿的时候不要吃零食，可以吃颗水煮蛋，抑制饥饿感，还能避免热量过剩，达到减肥目的哦！
虽然饮食管理可以控制热量摄入，让你慢慢瘦下来，但是，健身锻炼可以提升身体的活动代谢，同时强化体质，锻炼心肺功能，让你健康地瘦下来。
减肥是为了瘦下来后收获健康的身体，而不是虚弱的体质。因此，健身锻炼也是不容忽略的一个环节，我们可以从自己感兴趣的运动入手。
刚开始可以坚持半小时，逐渐提升体能素质后，我们再提升训练强度跟时间长度，这样可以进一步提升燃脂效率。
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