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现实生活中，大多数的人最容易出现的就是小肚子突出，有的大肚腩像游泳圈一样缠身，不仅让他们的形象越来越难看，身体还面临着各种各样的健康问题。
很多男生也不例外，他们最容易堆积脂肪的部位，尤其是腹部。毕业后，你大可以看到身边的男性朋友，十有八九肯定都是挺着个大肚子，不管是应酬聚餐喝酒，还是工作久坐的原因，都会导致腹部赘肉增多。
大肚腩的出现，不仅仅对于个人的形象有很大的影响，对个人的生活和工作或多或少都会有影响，所以减掉大肚腩势在必行。
很多人在减肥期间走了不少的弯路，甚至有人走错了方向，导致最后放弃减肥，任由自己的肚腩越来越大，最后出现健康问题，才意识到健康的迫切性。
想要减掉你的大肚腩实际上也不难，6个方法教你减去腰部赘肉，甩掉游泳圈，让腹部平坦！
1、多吃高膳食纤维的食物
为什么建议吃这一类的食物？因为膳食纤维可以改善你的肠胃，促进肠胃的运转，延长饱腹感。
再者，膳食纤维可以调节到你身体的胰岛素分泌，这类激素的分泌更是能够影响你发胖或者变瘦。高纤维蔬菜不仅有很强的饱腹感，还极容易被消化，平时可以多吃一些空心菜、黄瓜、番茄、椰菜花、白菜、卷心菜等等蔬菜，还能帮你补充身体的水分。
2、控制每日的碳水化合物摄入
平时常见的简单碳水化合物摄入，主要是从米饭、面条、馒头以及饼干等等食物中摄入，这些简单的碳水化合物会导致血糖上升很快，导致体内的脂肪堆积越来越多。
减肥的人可以用复合碳水化合物的食物来替代简单碳水，可以控制血糖上升，延长饱腹感，例如每天把米饭主食换成谷物类，薯类，豆类食物。
3、早餐选择高蛋白的摄入
建议早餐必须要选择高蛋白的食物，因为早上起来身体第一时间需要高营养的食物，而高蛋白、优质碳水是不可缺少的。高蛋白食物的补充，不仅能够让你唤醒身体跟代谢，还能有长时间的饱腹感，热量低又能持续供能。
假如你在减肥的期间，早餐补充鸡蛋跟牛奶，有助于自身肌肉的发展，中午也能减少吃饭的分量。
4、戒掉喝酒的习惯
喝酒就会让你有肚腩吗？不一定，研究证明：虽然酒精含有热量，但也不足以让你的大肚子这么大。但你在喝酒的过程中，你还会喜欢吃一些高热量的食物来送酒，所以喝酒以及高热量的食物，双管齐下，想要不胖都难了。
很多人都以为喝酒导致肚子变成一个球这么大个，实际上也没有这么夸张。只不过和高热量的食物混着吃进身体，吃进去了消不了，肚子容易囤积脂肪，就会越来越大。
5、20分钟无氧+40分钟有氧运动
当我们的饮食得到了控制之后，肚腩也不一定能减掉。只有多运动，才能让你的身体内的热量消耗掉。有氧运动是为了让你快速地消耗掉身体内的热量，快速瘦下来。而力量训练可以帮你提高身体的肌肉含量，让你的代谢得到提升。
所以，你可以先进行20分钟的力量训练，再进行40分钟的有氧运动来燃脂，燃脂效果更加明显。
6、减少熬夜、尽量早睡
良好的睡觉作息也能够燃脂，如果你总是熬夜，睡眠质量差，睡眠时间不充足，只会让你的激素总体水平下降，代谢能力下降，瘦素减少，皮质醇分泌升高，食欲增大等等一系列的恶性循环。
熬夜最先表现出来的就是你的精神状态差，工作效率低下，无论是晚上还是早上的食欲都是控制不住想要吃。