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每年的五月到八月是禾本科植物花粉飞舞的季节,虽然花粉不会飘散到远处，但最好的预防方法就是不要靠近花木，所以不难发现身边打喷嚏和鼻炎的人群变多了。同时在五月份季节的变换会导致皮肤的粗糙，头发脱落乃至皮肤发黄变差，到底这是什么原因呢？今天桃子着重给大家聊聊五月病。
很多人刚开始会看得懵懵懂懂的，到底什么是五月B呢？其实它是由体内激S分泌失衡导致自律神经紊乱，出现过敏、头痛、焦虑、烦躁等症状从而让皮肤变差的一种“病”。这个问题让很多人在生活中乱了阵脚，咱们从营养的角度分析一下。
1、敏感
换季的敏感大家都接触过，或多或少的因为花粉、食物和各种蚊虫的活跃让身体发痒、荨麻疹出现，为了避免预防过敏，大家可以摄入欧米伽3及多种不饱和脂肪酸。这里的OMEGA-3称“欧米伽3”是一组多元不饱和脂肪，是众多营养素中的一种。但它是人体必需而自身又不能合成的脂肪酸，只能通过食物摄取，常见于深海鱼类对人体健康十分有益！
构成欧米伽3主要有ALA、EPA和DHA三种成分，他们都是构成细胞膜、神经、大脑、视网膜等重要组成成分。年中国营养学会将欧米伽3列入了《中国居民膳食营养参考摄入量》一书，推荐每日摄入占总能量的0.05-0.2%，即每天摄入欧米伽3需达到1-5克，而中国人目前日摄入欧米伽3平均为49毫克，离目标量相距甚远！在改善忧郁和痴呆以外，欧米伽三脂肪酸还能改善毛囊问题，对于皮肤脆弱的人可以从饮食中适量的多摄取以及添加相关的营养素。
2、睡眠不够
年轻人熬夜、透支的身体状况让肝脏解毒效果变差，身体虚弱，动不动就生病。“用最贵的面霜熬着最长的夜”这句话桃子在朋友圈屡见不鲜了。6-8个小时的深度睡眠是最为理想的对皮肤的滋养方式，毕竟皮肤的状态、身体的代谢都和睡眠关系非常的密切。像粉刺、闭口等毛孔问题都是睡眠不足导致的，睡觉的时候远离手机、电脑等能够刺激大脑的物品，尤其是不能打开灯睡觉，影响褪黑素的分泌，睡前一个小时内就应该调暗灯光。过度的咖啡因和茶多酚的摄入也会严重的影响睡觉造成失眠。
3、激S
雌激S具有促进真皮层中胶原纤维和弹力纤维合成的功能,有助于保持肌肤张力和弹力，并预防皱纹和皮肤松弛的作用。同时雌激S还拥有维持头发生长，加强骨骼，防止胆固醇堆积的功能，大家知道怀孕以后雌激S就会增加，黑S细胞变得活跃，色斑雀斑就会出现逐渐增加的趋势，特别是随着年龄的增长，雌激S又会不断地减少，导致肌肤的衰老，骨质疏松，及更年期障碍，所以生活规律避免压力和身体受寒尤为重要。
皮肤的屏障也是一样，受到刺激或干燥的皮肤过敏等都是因为激S的变化，生理状况以及睡眠的状态造成的，所以大家也可以通过摄入大豆异黄酮和番茄红素让身体内部持续的抗老。
4、水分
换季的时候不要等到皮肤干燥了才进行喝水,身体内的循环是一定要及时地补充水分的，如果消化不正常出现便秘的话还会影响到皮肤状态。长期便秘导致肠内细菌群恶化，坏细菌制造出腐败产物被人体吸收，对皮肤功能就会有负面影响，所以调节肠道环境也是护肤的一个关键,建议大家可以多食用希腊酸奶，利用乳酸菌整顿肠道环境。
5、之前在四月已经讲过注重防晒UVA、UVB的概念和区别，五月的紫外线已经越来越强烈了，那么防止肌肤的抗氧化成分特别是含有维生素A、C、E、半胱氨酸、番茄红素、虾青素和鞣花酸的成分的需求就变多了，日晒和抽烟以及压力会产生大量活性氧，是严重阻碍我们抗氧化的目标的绊脚石。
以上说了这么多，是如何调整身体让“五月B”不那么烦恼地跟随我们，但是大家也不难看出，以上的5点都是身体内循环的调整，也就是说，当身体内脏出现问题的时候很多“提示”会早早地反映到皮肤上，特别是皮肤急性脂Y性角化，伴随内脏问题产生的皮肤B,这时候我们就需要遵医嘱并进一步的认识营养素的作用，对皮肤进行有益的护理。我们来讲讲各种维生素与身体的关系，好让大家进行饮食的选择和调整，让我们越来越年轻吧。
1、维生素A与眼部健康相关，它可以保护视力、改善眼睛干燥,有助于维持皮肤粘膜等新陈代谢的正常进行,维生素A原的物质是维生素A的前身，大家知道的β胡萝卜素吃了以后会在体内转化成维生素A,而维生素A是指脂溶性维生素,主要在甘油、蛋黄、黄油等动物性植物中。因为溶于油脂所以容易被光、氧气、热、酸破坏,最好和油一起烹调。
维生素A最好的来源是各种动物肝脏、鱼肝油、鱼卵、蛋黄、奶油等；植物性食物只能提供维生素A原类胡萝卜素，胡萝卜素主要存在于深绿色或红黄色的蔬菜和水果中，如菠菜、苜蓿、空心菜、莴笋叶、芹菜叶、胡萝卜、豌豆苗、红心红薯、辣椒、芒果、杏子及柿子等。
2、维生素C有很强的抗氧化能力，它能抑制活性氧的活动，保护肌肤和组织，防止衰老的同时也合成胶原纤维所需的辅酶，有助于保持肌肤的弹力和张力。维生素C还能抑制合成黑色素所需的酪氨酸酶，从而达到防止色斑生成,可以有效地治疗感冒。维生素C主要多在蔬菜和水果当中，建议大家洗净了生吃。
维生素C的主要食物是新鲜蔬菜与水果：像茼蒿、苦瓜、豆角、菠菜等蔬菜与酸枣、鲜枣、草莓、柑橘、柠檬等水果中含量最多；在动物的内脏中也含有少量的维生素C。
3、维生素E被称为“返老还童”的维生素,它能够抑制色斑暗沉，还能减少坏的胆固醇，增加好的胆固醇,通过促进血液循环让大量的黑色素老化角质自然脱落，达到肌肤的一个无般的完美状态他也是脂溶性维生素所以会摄入过多，需要量的控制。
维生素E的食物来源主要就是果蔬和坚果。值得一提的是，糙米中含维生素e的含量比精米高6.25倍。谷糠中含有丰富的维生素b和维生素e。
4、半胱氨酸的是构成蛋白质的氨基酸一种，主要负责参与皮肤代谢和肝脏解毒，有助于提高肌肤的弹性，主要的食物有：鱼类、蛋类、芝麻、葵花子、乳制品、海藻以及叶类的蔬菜等。
5、番茄红素是很强的抗氧化能力而且它是脂溶性的红色素，能够燃烧脂肪，天然红色素存在于三文鱼、虾、蟹和三文鱼籽当中,还能用于大脑和眼睛抑制血管的老化。西红柿、西瓜、葡萄柚、杏、番石榴这些水果中含量丰富的番茄红素。
6、鞣花酸可以抗氧化主要在石榴等水果当中，因为鞣花酸是一种多酚，是一种天然黄色素,他可以抑制酪氨酸酶与黑色素合成的氧化还原酶的活动，对人体非常好。
最后，保持肌肤的弹性当然还需要优质的蛋白质，皮肤中的胶原纤维构成身体的细胞以及调节身体的酵素都是由蛋白质构成的,正常体重五十公斤的一个女性一天所需蛋白质量为六十克，换算下来大概是猪肉三百克。如果摄入量不足的话重要的器官、肌肤的原料就会不足,所以导致被称为肌肤骨骼的胶原纤维无法再生,肌肤逐渐失去弹性就会干燥出现褶皱。很多宝宝会提问到底摄入胶原蛋白能不能增强肌肤弹性，其实蛋白不能够直接转化为肌肤的胶原蛋白,但是如果摄取胶原蛋白在消化管内苯酚被分解成胶原蛋白肽，被小肠吸收后由血液运转到身体各个部分，就会刺激纤维细胞促进生产胶原纤维,但我们要知道蛋白和维生素C一同摄入的话更容易生成胶原纤维肽，如果过度加热胶原蛋白让其糖化变质,就会适得其反，这就是为什么我们要抗糖的缘故。
所以女性正常的激素作息以及身体健康的一个程度都是需要长年累月进行积累的,从和不吸烟者相比吸烟的肌肤衰老的会更更快,香烟中尼古丁会刺激活性氧生成破坏肌肤骨骼，尼古丁会阻止血液的流通，减缓新陈代谢,雾化的焦油附着在脸上也会让脸色发黄，而且牙齿也会发黄发黑，出现吸烟脸，同时还伴随着脱发以及口臭是女生们不能忍受的。
五月是个看起来简简单单的月份，因为蕴含了太多我们需要重视的点，所以桃子才会特别地告诉大家重要性。要想皮肤好，身体内样外调都是同样重要的，可能岁月不会停止，但是好好得养护身体会让10年后的某天和今天的你一样美丽。
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