导读：孕期补钙，你做对了吗？补钙时间、数量和方法，孕妇可收藏
作为孕妇，最关心的莫过于胎儿的健康，为此她们会早早学习孕育知识，了解胎儿的发育需求。但是，不是所有的孕妇都是“专家”，都有时间把孕育知识了解清楚。
就拿补钙来说。众所周知，钙是骨骼和牙齿发育的重要组成部分，怀孕后“流失”速度非常快，一旦补充不及时，必然影响胎儿的健康发育。
但是，什么时候补，怎么补，补多少？都是困扰孕妇的大难题。
我国孕妇“人均缺钙”严重
在我国，孕妇缺钙到底有多严重呢？
膳食调查显示：我国孕期女性平均每天的钙摄入量只有-mg，远低于《居民膳食指南》推荐的孕中晚期-mg的摄入量。
怀孕期间，女性的身体会流失大量的钙，这是因为胎儿发育所需要的钙全都来源于母体。孕妇整个孕期需要储存大约50克钙，其中的25-30克是提供给胎儿的，如果孕妇补钙不及时，胎儿会毫不留情地夺取母体中的钙，导致孕妇缺钙，进而出现一系列的缺钙表现，轻则小腿抽筋、耻骨痛，重则牙齿松动、血压升高、骨质疏松等等。
如果孕妇长时间缺钙，母体中夺取的钙也满足不了胎儿的发育需求，必然会影响他们的骨骼、牙齿发育，进而导致发育迟缓、抵抗力降低等问题的发生，真可谓是害娃不浅呢。
孕期钙质“流失”快，补充不及时害娃健康，孕妇别不当回事
因此，孕妇必须及时补钙，从膳食中获取充足的钙，满足自身和胎儿的健康发育。
孕妇什么时候补钙？补多少？
孕早期是胎儿器官发育期，牙齿和骨骼还没有发育，对钙的需求不多，孕妇按照成人的标准（毫克/天）就行，不需要额外补充。
但是，由于饮食习惯的差异，或者是个人的不重视，大部分女性根本达不到这个标准。因此，怀孕后为了自身和胎儿的健康，这些女性必须提高钙的摄入，满足毫克/天的标准。
PS：医院检查看看是否缺钙，如果缺钙，赶紧把补钙提上日程；如果不缺钙，就不用额外补充了，正常饮食即可。
孕4个月开始，孕妇进入孕中期，骨骼发育也进入了重要阶段，胎儿对钙的需求明显增加，补钙必须提上日程！
根据《中国居民膳食指南》建议，孕妇每天的钙需求量是-毫克，孕妇必须满足。
孕妇怎么补，补什么？
孕期补钙，首先建议食补，孕妇多吃一些含钙高的食物，比如下面这4种：
排名第一的是芝麻酱，钙含量高达mg/g，可以说是“钙中之王”，而且研磨成酱以后，钙的吸收率大幅提高，非常适合孕妇食用。
除了钙，芝麻酱还含有丰富的微量元素，也是孕妇非常需要的。
PS：芝麻酱购买时一定要注意成分，不要买盐添加较高的。
排名第二是豆腐干，钙含量达到了mg/g，而且蛋白质含量丰富，是不可多得的补钙佳品。
排名第三的是深绿色蔬菜，代表菜有油菜（含钙量mg/g）、小白菜（含钙量mg/g）、空心菜（含钙量mg/g），其中还含有丰富的维生素和纤维素，既能补充营养，又能促进肠胃蠕动，预防便秘。
排名第四的是牛奶，全脂牛奶的含钙量是mg/g，低脂奶和脱脂奶还会再低一点。
虽然牛奶的含钙量不是最多的，却是最受欢迎的，因为牛奶喝起来方便，补起来轻松，还含有丰富的蛋白质。
最重要的是，比起排名第一的芝麻酱，牛奶热量少了很多，孕妇不用担心肥胖过度的问题。
孕早期，孕妇的钙需求量是毫克/天，如果孕妇每天都能喝杯牛奶，再加上日常饮食的获取，基本能满足钙的需求。
孕中晚期，孕妇的钙需求量是-毫克/天，虽然比孕早期多了-毫克，但是此阶段孕妇胃口较好，吃的较多，饮食上获取的钙也会多一些，如果孕妇每天都荤素搭配，正常饮食，喝杯牛奶，来点芝麻酱、豆腐干等等，轻轻松松就能获取充足的钙。
所以说，孕期补钙并不难，难得是孕妇能否健康饮食，科学补钙。
孕妇补钙，别忘记维生素D
钙的吸收需要一定的辅助，比如维生素D。
维生素D能够提高机体对钙、磷的吸收，促进生长、骨骼钙化并促进牙齿的健全。如果孕妇维生素D不足，补钙再多也无法吸收，也是没用的。
那么，怎么补充维生素D呢？
1、晒太阳
太阳中的紫外线能促进维生素D的合成，这也是人体维生素D的主要来源。但是孕妇晒太阳时一定要注意时间，不要在紫外线最强的时候晒，否则很容易伤害皮肤，得不偿失。
晒太阳时，必须注意这4个问题：
①不要在紫外线最强的时间，建议上午9-10点，或者下午3-4点，具体因地区而异。
②不要隔着玻璃晒，而是走出家门，去室外接受阳光的洗礼，而且尽可能的跟皮肤接触。
③时间不定，一般三四十分钟就可以。
④晒太阳时不要干站着不动弹，可以溜达溜达，伸伸胳膊踢踢腿，顺便做点适量的运动。
2、食补/维生素D
维生素D也可以食补，比如海鱼、动物肝脏、蛋黄和瘦肉等等，只是含量不太多。除了食补，也可以通过维生素D剂补充，但是补充时必须咨询医生建议，不要乱补！
叮麻寄语：
一杯牛奶、一次日光浴，就能解决的问题，你还在纠结吗？就像文章里说的一样，补钙并不难，难得是你的态度和行为。赶紧行动起来吧，别让小小的钙害了你和娃的健康！
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