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女性记住这3个健身指南,你减肥计划就成功 [复制链接]

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女人心计学

现在的女性越来越爱美了,不单单依靠化妆品这些假象,而更看重身材相同,依靠健身塑形,达到漂亮紧致的曲线。但是有很多女性不知道从何开始训练,饮食也只会一味节食,这会让你身材如同纸片般扁平、没有特色。

下面小脂总结出女性健身塑形的3个指南,希望你坚持下去,身材越来越好,让男人爱上你的身材!

指南一、女人也可以撸铁

无论男女,减脂增肌的原则是一样的,依靠热量差完成。所以健身方法对男女都适用,只是各自侧重点不同。

而女人也可以重量训练撸铁,而且女人很难练出大肌块,但力量训练却可以让你身材曲线更好看。

指南二、女性有训练倾向动作

男女健身法则是相同的,只是由于女性天生激素分泌与男性有别,也存在生理上的差异,还有审美上的差异,导致了女性在训练上有所不同。

女性在肌肉量增长上由于缺乏睾酮素,增长较慢较少,并且女性主要以身躯塑形为主,因此女性训练偏向小重量,让肌肉紧致。

女性在柔韧性上较强,恢复能力较好,因此可以长时间处于训练状态,就像购物一样从不停歇。

因此,女性训练时,更推荐这些运动:

1.慢跑30分钟

2.平板撑(1分钟,4组)

3.卧推(小重量,每组20次,4组)

4.坐姿下拉(小重量,每组20次,4组)

指南三、选对食材,保证热量跟营养

在饮食上,男女差异更小,很多女生觉得自己不能吃肉,不能吃主食,不能吃脂肪,这是一个误区,我们身体需要吸收的三大元素来消耗,供能。

缺少了这些营养素,身体会处于低效率的工作状态,无论对健身还是对生活都是无益的。减肥塑形的女性,每日摄入量在大卡左右,能够保证代谢,才会使自己的身材更好。

你可以这么吃:

1.主食可多吃粗粮:南瓜,玉米,紫薯,燕麦

2.肉类选择低脂肪:去皮鸡肉,牛肉,深海鱼类,贝壳类

3.脂肪选择优质的:核桃,花生,夏威夷果少量

4.蔬菜选择高纤维的。三分吃七分肉,三餐多吃菜心、西兰花、空心菜等,蔬果膳食纤维丰富,热量低,能改善便秘,促进代谢,有助于燃脂。

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