夏季白癜风注意事项 http://m.39.net/disease/a_5858291.html学生生长发育迅速，对能量和营养素的需要较高，加之繁重的学习任务，学生时期营养的保障要格外重视！年，中国学生营养促进会为广泛、深入宣传学生时期营养的重要性，大力普及营养知识，确立每年5月20日为中国学生营养日。年5月，教育部、卫生部联合颁布文件将“中国学生营养日”法定下来。如何保障学生的营养呢？需要掌握以下几个原则
p>食物多样均衡食物多样均衡才能满足其生长发育的需要。谷类食物每天克～克；每天吃新鲜蔬菜克左右，水果克左右。其中绿色蔬菜如菠菜、油菜、空心菜、油麦菜等不应少于一半，不能以水果代替蔬菜；每天至少喝毫升牛奶；每天吃1个～2个鸡蛋和其他动物性食物克～克；每天吃相当于*豆30克～50克；植物油25克，每天食盐量不超过5克。
吃好一日三餐
早、中、晚餐的能量和营养素供给分别占全天的30%、40%、30%，做到“早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少”。无论在家还是在学校，吃饭时间要相对固定。
营养充足的早餐
学生在上午的活动和学习量比较大，早餐是重要的一餐。早餐的食物种类要齐全，量要充足。一顿营养充足的早餐至少包括以下3类食物，最好4类：·谷类食物：如馒头、包子、豆包、粥、燕麦片、面条等；·肉类和蛋类：如火腿肉、酱牛肉、鸡蛋等；·奶类及豆类：牛奶、酸奶、豆浆、豆腐脑、豆腐丝等。·新鲜蔬菜水果：如拌*瓜、萝卜片、煮花生、西红柿、水果沙拉、桃、香蕉等。
合理选择零食
选择营养价值较高、有益健康的食物作为零食，如新鲜蔬菜和水果（如西红柿、苹果等）、奶类、大豆及其制品（如牛奶、酸奶、豆腐干）、坚果类（如花生、瓜子）、谷类和薯类（如全麦面包、煮红薯），偶尔吃一点，作为正餐的补充。
少吃或不吃方便面、薯片等食物。可以在两餐之间少量吃一点零食，零食的量不要过多，不能影响吃饭。但是吃饭前、后半小时内不适宜吃零食，也不要一边玩、或者一边看电视时吃零食，注意吃完零食要及时漱口。
少喝饮料多喝白开水
学生首选清洁卫生的白开水饮用，每天喝6杯～8杯水。少量多次饮水。
牛奶等奶制品含有丰富的优质蛋白质和易于吸收的钙，有利于骨骼和牙齿健康；学生尽量每天至少喝毫升以上。对于有乳糖不耐受症状的学生，可以选择酸奶或低乳糖奶等饮品。
多数饮料含有大量的糖和食品添加剂，长期喝含糖饮料容易引发龋齿、肥胖等疾病，不喝或少喝含糖饮料。
培养健康饮食行为和生活方式
学生时期是形成健康饮食行为的关键时期，要逐步培养形成健康的饮食行为习惯，受益终生。要避免偏食、挑食等不健康的饮食行为，避免暴饮暴食或过度节食，做到均衡膳食。鼓励积极参与户外身体活动，减少静坐性活动，不仅增加食欲，也能促进骨骼及机体健康。
来源：学校卫生科
编辑：张晓红审核：张亚增
信息来源：山西省疾病预防控制中心
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