科学家庭育儿
懂得多一点，孕气好一点！
导语
要说孕期最让人感到苦恼的事，便秘应该算一个。怀了孕的妈妈蹲厕所，没有半个小时根本出不来。
为啥孕妇容易便秘呢？怎样才能缓解孕期的便秘呢？
便秘为啥爱找上孕妇？
都说孕妇里面10个有9个便秘，那孕妇为什么容易便秘呢？
?怀孕的准妈妈们，胃部的胃酸会减少，消化能力减弱。
?体力活动也少了很多，所以胃部蠕动就会变得缓慢。
?再加上胎儿会挤压肠部，使得肠肌肉乏力。
?怀孕期间一般饮食比较精细，由于妊娠反应会出现偏食的症状，缺乏粗纤维的摄入。
所以准妈妈们常常会出现胀气和便秘，严重的还会出现痔疮，苦不堪言。
怎样预防便秘？
除了由于怀孕带来的影响和改变导致便秘之外，引发便秘还有一个重要的原因，那就是缺乏膳食纤维。
膳食纤维可是好东西，它有利于刺激消化液分泌，加速肠部蠕动，促进肠道内代谢废物的排出，缩短食物在消化道通过的时间。
而粗纤维能在肠道里吸收水分，使粪便松软，容易排出来，减轻孕期便秘。
所以预防和解决便秘最重要的方法就是增加膳食纤维的摄入。
而膳食纤维也分可溶性和不溶性两种，其中可溶性的膳食纤维存在于豆类、水果、紫菜，海带中。
而不溶性的则存在于谷类、豆类的外皮以及植物的茎叶、虾壳，蟹壳里等。
不同的纤维种类在体内执行着不同的功能，所以要混合摄取。
这里给大家贴一张图，常见的食物中膳食纤维含量。大家可以根据表格合理的安排饮食。
蔬菜种建议多吃：竹笋、芦笋、空心菜、芥蓝、豌豆苗，木耳等。
水果建议多吃：猕猴桃、草莓、火龙果，桑葚等。
除了饮食，孕妇也要注意运动，美国妇产科学会建议准妈妈们每天最少运动半个小时。
快步走、瑜伽，游泳等都是适合妈妈们的运动项目。
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