减脂膳食营养方案
减脂期间饮食总的原则是：总热量摄入约为30千卡/公斤/天，比如60公斤体重的人，每天总的热量摄入应为千卡。其中蛋白质约占总热量的20-30%，碳水化合物应占总热量的40-55%，脂肪约占总热量的25%，同时保证摄入足够的维生素和无机盐。
早餐：豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个。
中餐：腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、米饭半碗。
晚餐：素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、红豆粥一小碗。
减脂运动方案：
想要运动要有效:一是运动的强度要够，二是运动的时间要足，三是饮食和运动要配合好。
你可以通过有氧运动，比如慢跑、快走、跳绳等。建议每周至少3次，每次30-60分钟，速度要慢，时间要足，坚持6周就可以看到效果。
没时间去健身？
给忙碌的上班族和宅男宅女们分享一套只有4个动作的燃脂训练，每天锻炼用你碎片时间来训练。
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40次/一组2-3组.
