天天晚餐不重样,上班族妈妈也能轻松搞定的 [复制链接]

俗话说“早餐像皇帝，午餐像平民，晚餐像乞丐。”就是提醒我们晚餐要清淡营养，防止营养过剩，尤其在目前食物极其丰富的情况下，吃得要少而精，最好吃到七分饱，补充必需的蛋白质，多吃一点水果和蔬菜，起到饱腹的作用又不至于热量超标，引起肥胖。

晚餐吃什么

晚餐也要保持食品的多样性，推荐搭配素菜两个，荤菜一个，汤类一个，适量粗粮如红薯玉米山药等。

多吃蔬菜，因为现代人早餐比较快，中午多是快餐外卖盒饭油大碳水化合物高，所以晚餐要多吃白天不容易吃到的蔬菜，以绿色蔬菜为佳如上海青，茼蒿，空心菜，西蓝花等。

多吃杂粮，饱腹感强，帮助减肥，还能缓解便秘，预防三高。晚上推荐八宝粥，杂粮饭，烤红薯，推荐小米粥镇静安神，易消化吸收，老人孩子都适合。

适量蛋白质，可以补充优质蛋白，烹饪方式以清淡为主，如清蒸鱼，清炖鸡，白灼虾，

晚餐什么时间吃

睡觉前三个小时吃晚餐，肠胃排空有益睡眠，有利消化，不容易积食。所以晚上六点到九点是最佳晚餐食用时间，最好在六点半左右。

一周简单家常有营养的食谱推荐

周一莲子百合紫米粥白菜烧豆腐蒜蓉排骨清炒空心菜麻酱烧饼

周二番茄炒蛋山药排骨汤蒜苗炒蘑菇凉拌绿豆芽三色糙米饭苹果

周三小米绿豆粥韭菜炒香干凉拌秋葵肉沫黄豆芽炒粉丝蒸芋头

周四蘑菇肉丝汤面烤红薯小葱拌豆腐黄瓜拌木耳卤牛肉

周五西芹炒牛柳白菜烧豆腐凉拌西兰花紫菜蛋花汤杂粮馒头

周六蒸卤面酸辣肚丝汤猕猴桃

周日青椒炒鸡胸肉娃娃菜蒸粉丝香菇菜心大渣粥梨

七日晚餐不重样，有粥有饭有米有面，基本都能家常完成，吃的好不如吃的健康，家常便饭最养人。