白癜风疗效 http://www.t52mall.com/“小时候，天天被父母督促要补钙，说是身体能长高。”
“长大后，天天被老婆唠叨，补钙了没有，小心晚上腿抽筋。”
“老了以后，天天被儿女盯梢，该补钙了，要不然骨质疏松了。”
一、大部分的中国人普遍钙摄入量都不足
可以说人从出生以后，无时无刻都在补钙，可就算是这样，依然摆脱不了一个现实，那就是大部分的中国人普遍钙摄入量不足。
《中国居民膳食指南》建议，成年人每天的钙摄入量要达到mg，特殊人群如孕妇、老人的钙摄入量应要大于mg。
但大部分中国人每天的钙摄入量却不到建议的1/2。
二、缺钙带来的影响
1、大脑缺钙，容易出现神经不稳定，做梦、易醒，磨牙，睡眠质量差，
2、牙齿缺钙，容易出现塞牙、牙齿稀松的情况。
3、心脏缺钙，容易出现心率失常，心慌，心悸，早搏，冠心病的发生。
4、骨头缺钙，容易出现腰酸背痛关节痛骨头痛，骨刺，怕风，关节响声，变矮。孩子个矮，X型腿，O型腿。
5、肌肉缺钙，容易出现手足抽筋，腰背酸痛，肌肉痉挛，腰背酸痛，手足麻木。
有研究表明，人的骨量在30岁左右就会达到峰值，之后就会逐年下降。所以趁着现在还年轻，还是要多补钙，不然到老了才容易骨质疏松。因此，“补钙”刻不容缓。
三、医生建议：多吃这3种食物，含钙量非常高
1、牛奶
要知道牛奶和奶制品，是钙的良好来源，可以说这是补钙方式的首选，因为牛奶里面的钙不仅含量高，而且也比较容易吸收。建议每天喝毫升的牛奶，这样你就能补充至少毫克的钙。
2、绿叶蔬菜
绿叶菜是“补钙能手”，几乎所有的绿叶蔬菜含钙量都不低。比方说绿苋菜含钙量为mg/g，油菜每克里就含有毫克的含钙量，芥蓝每克含钙量为毫克，空心菜每克里含钙量为毫克。
另外绿叶蔬菜除了含有钙之外，它们还有其他人体所需的营养物质，比方说镁、钾、维生素K和维生素C等。
3、豆制品
黄豆也是钙含量较多的食物，被卤水点过的豆腐，每克就有毫克的钙含量。如果是经过干制的豆腐干，每克就有克左右的含钙量。另外说一点的是，如果黄豆榨成汁的话，抱歉，就算你喝再多，也并不能达到补钙的效果。
以上3种高钙食物，虽然说吃多少看自己的喜好，并不会对身体有多大的影响，但还是建议大家应该要适量。
四、总结
另外在补钙之余，我们应该还要适当的补充维生素D，因为维生素D能够促进钙吸收。同时补充蛋白质，也能促进钙吸收。如果还有什么不明白的，可以在评论区留言，我会一一解答。
