夏季是人们减脂瘦身的高峰期，绝大多数MM为了能够尽快在人前展示自己性感火辣的身材曲线，纷纷实施减肥大计，节食、高强度的运动等是大家最常采用的减肥方法。其实，除了这些，计划好三餐也能帮助大家尽快秀出完美身材。下面小编为大家介绍最有效的4款三餐减肥食谱，减肥瘦身，小编我自己坚持吃了6天就已经瘦身5斤了，瘦身效果真是让人开心到飞起，下面就让我们赶紧来看看这4款超简单三餐减肥食谱是如何制作的吧！
三餐减肥食谱一：
早餐：白水煮蛋1个、无糖豆浆1杯；
午餐：冬瓜汤为主菜，配米饭1小碗，黄瓜凉菜1碟；晚餐：苹果。主冬瓜。
冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消肿的功效，若能带皮食用，效果更佳。常吃冬瓜，可去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥作用。
三餐减肥食谱二：
早餐：酸奶一杯，葡萄干10颗，全麦面包两片。
午餐：芹菜二米粥。
材料：芹菜克、大米克、小米克。
做法：将芹菜洗净，切成小段；大米。小米淘洗干净。锅上火，加适量清水，放入大米、小米煮粥，先用旺火烧开后改用小火煮20分钟，加入芹菜段再煮5分钟即可。
晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱。
三餐减肥食谱三：
早餐：牛奶燕麦粥，坚果几颗，苹果一个。
午餐：红豆饭一碗，牛肉丝炒洋葱丝胡萝卜丝一些，凉拌芹菜豆芽一些。
晚餐：玉米南瓜粥一碗，紫甘蓝拌甜椒黄瓜一份，蒜蓉空心菜一些。
三餐减肥食谱四：
早餐：谷类早餐2大匙，低脂优酪乳1杯
午餐：素水饺10-20个，苹果1个
晚餐：意大利面1/2碗
三餐科学减肥食谱不仅提供多样化的菜单，让每一天的饮食不一样，而且包含每天人体所需的营养素，既健康又减肥，除了从饮食方面进行改善，日常生活中也要多运动运动，保持好的心态才是最重要的。
减肥小常识：
1、三餐要规律，定时定量。重点放在吃什么，而不是完全不吃。只要控制好热量的摄取，适当吃少一点就好。
2、多吃新鲜蔬果和豆制品，这些高纤维高蛋白的食物，总是瘦身人士的第一选择。
3、多喝一些水，喝水总是有助于我们清理肠胃和排除毒素。对减肥是大有益处的。但是要平均喝，不要一次喝得太多，这样也不好。
以上就是小编为大家介绍的4款三餐减肥食谱，想减肥的小伙伴们可以参考一下。饮食调理减肥是最简单也是最安全的，既不用忍受节食的痛苦，又可以获得完美的身材。三餐科学减肥食谱不仅提供多样化的菜单，让每一天的饮食不一样，而且包含每天人体所需的营养素，既健康又减肥，除了从饮食方面进行改善，日常生活中也要多运动运动，保持好的心态才是最重要的。不过大家要记住，想要快速减肥，夜宵是绝对不能吃的，否则能量很难被消耗掉。
