北京白癜风的治疗费用 https://m.39.net/pf/a_4629686.html俗话说，每个胖友都是“潜力股”
而减肥正是帮大家
变美变帅的“雕刻刀”
但是，减肥路上“坑”也不少
减肥时一旦用错了方法
不仅可能让你变得更老更丑
还会伤害你的身体健康
这样减肥
“毁容”还伤身
1.正餐只吃蔬菜水果
长期只拿蔬菜水果当正餐吃来减肥，虽然能帮你省掉一大部分热量摄入，但蔬菜水果所含的营养并不足够全面，长期这样吃会导致身体缺乏多种营养摄入，不仅不利于减肥，还会让皮肤变得干燥蜡黄，毛发也会变得枯槁，掉发增多。
参考来源：
李艳平,马冠生.蔬菜、水果的营养与健康[J].
中国食物与营养,(2):42-44.
2.不吃碳水
有些小伙伴减肥时总是拒绝吃任何含有“碳水化合物”的食物，生怕碳水化合物热量太高让自己“减肥大业”失败。然而，当身体缺少碳水化合物提供能量时，就会更多地分解蛋白质来参与供能，这可能会导致肌肤缺少蛋白质供给而失去弹性，皱纹也会增多。
参考来源：
陈爱军.皮肤老化过程中角质形成细胞比较蛋白质组分析与鉴定[D]..
3.只吃“素”，不吃“荤”
很多小伙伴减肥时都奉行“素食主义”，觉得这样吃能让自己更快瘦下来，可是完全不吃动物性食物会导致身体缺乏蛋白质、维生素B12、不饱和脂肪酸、钙、铁、锌等营养素，这些营养过度缺乏不仅会让你更容易变胖，还会影响肌肤的健康状态。
参考来源：
王敏.素食减肥,后果堪虞[J].
东方食疗与保健,.
4.乱吃减肥药
在很多小伙伴眼里，减肥药是能帮自己快速变瘦的“救命稻草”。但是，许多减肥药都含有一些激素成分，吃这些减肥药来减肥可能会导致身体内分泌失调，不仅会让皮肤肤质变差，加速色素沉着，还会让脸更容易长痘痘。
参考来源：
石浩强.六种减肥药,合理谨慎用[J].
家庭用药,(1):42-43.
“减肥护颜”两不误
来看看这5个小妙招
减肥不对路，转眼老10岁，想要顺利变瘦的同时还能保住自己的颜值和健康，不仅要远离上面这些错误的减肥方法，下面这些减肥护颜的小妙招，你也要知道哦！
1
多吃“抗氧化”食物
在减肥时，人体内会产生大量的自由基，此时身体更需要补充“抗氧化剂”来抵御自由基对皮肤的伤害。而自然界中有许多营养素都是天然的“抗氧化剂”，特别是下面这6种营养，将富含这些营养的食物合理加入到食谱中，能为身体轻松补充更多“抗氧化剂”。
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原花青素
蓝莓、蔓越莓、葡萄、紫薯
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维生素C
猕猴桃、蓝莓、柑橘
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维生素E
坚果、菠菜
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β-胡萝卜素
胡萝卜、菠菜、空心菜
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大蒜素
大蒜、洋葱、大葱
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番茄红素
番茄、圣女果、西瓜
参考来源：
顾勤.抗氧化，肌肤年轻的要诀[J].
临床医学工程,.
2
每天吃点坚果
坚果中丰富的不饱和脂肪酸（“好”的脂肪）不仅对减肥有一定帮助，还能起到滋润皮肤的作用，避免减肥时皮肤变得干燥蜡黄。不过坚果热量较高，减肥期间不能过多食用，一般建议每天吃25克坚果就足够啦。
参考来源：
北京市疾控预防控制中心营养与食品卫生所.
坚果营养好，巧食益健康[J].
健康,(4):61-61.
3
每天喝够8杯水
保证充足的水分摄入，不仅能加快身体燃脂效率，还能促进皮肤的新陈代谢，帮助皮肤更快排出代谢废物，那么每天我们应该喝多少水呢？一般建议成年人每天保证喝够-毫升水（差不多8杯水）为宜。
参考来源：
《中国居民膳食指南（版）》
4
保证睡眠充足
睡得好，人不仅瘦得快，皮肤也会更好！因为人体在睡眠时，皮肤代谢速度会加快。给身体留足睡眠的时间，肌肤就能更好地进行自我修复。虽然睡眠时间因人而异，但还是建议大家每天至少要睡够7个小时哦。
参考来源：
臧恒佳(摘译).缺乏睡眠皮肤老化速度快[J].
健康世界,.
5
每天坚持运动
每天坚持半小时到一小时的有氧运动，如快走、慢跑、跳绳、打羽毛球等，不仅能让身体保持高效燃脂状态，还可以促进身体血液循环加快，让肌肤变得更加红润有光泽，而运动中产生的汗水还能帮助排出毛孔内的污垢，让皮肤变得更“干净”。
参考来源：
孙承天.运动改善皮肤状况[J].
家庭医药,(4):68-68.
优质营养不仅是身体健康的基础，也是减肥变美的制胜法宝。保证优质营养供给充足，才能让你在健康变瘦的同时，还能拥有靓丽的颜值。
减肥不仅是为了变美变帅
也是为了让你的身体变得更健康
放弃追求快速变瘦，多给自己一些耐心
坚持用正确的方法减肥
你一定能成为你心中理想的自己
