女人心计学
现在的女性越来越爱美了，不单单依靠化妆品这些假象，而更看重身材相同，依靠健身塑形，达到漂亮紧致的曲线。但是有很多女性不知道从何开始训练，饮食也只会一味节食，这会让你身材如同纸片般扁平、没有特色。
下面小脂总结出女性健身塑形的3个指南，希望你坚持下去，身材越来越好，让男人爱上你的身材！
指南一、女人也可以撸铁
无论男女，减脂增肌的原则是一样的，依靠热量差完成。所以健身方法对男女都适用，只是各自侧重点不同。
而女人也可以重量训练撸铁，而且女人很难练出大肌块，但力量训练却可以让你身材曲线更好看。
指南二、女性有训练倾向动作
男女健身法则是相同的，只是由于女性天生激素分泌与男性有别，也存在生理上的差异，还有审美上的差异，导致了女性在训练上有所不同。
女性在肌肉量增长上由于缺乏睾酮素，增长较慢较少，并且女性主要以身躯塑形为主，因此女性训练偏向小重量，让肌肉紧致。
女性在柔韧性上较强，恢复能力较好，因此可以长时间处于训练状态，就像购物一样从不停歇。
因此，女性训练时，更推荐这些运动：
1.慢跑30分钟
2.平板撑（1分钟，4组）
3.卧推（小重量，每组20次，4组）
4.坐姿下拉（小重量，每组20次，4组）
指南三、选对食材，保证热量跟营养
在饮食上，男女差异更小，很多女生觉得自己不能吃肉，不能吃主食，不能吃脂肪，这是一个误区，我们身体需要吸收的三大元素来消耗，供能。
缺少了这些营养素，身体会处于低效率的工作状态，无论对健身还是对生活都是无益的。减肥塑形的女性，每日摄入量在大卡左右，能够保证代谢，才会使自己的身材更好。
你可以这么吃：
1.主食可多吃粗粮：南瓜，玉米，紫薯，燕麦
2.肉类选择低脂肪：去皮鸡肉，牛肉，深海鱼类，贝壳类
3.脂肪选择优质的：核桃，花生，夏威夷果少量
4.蔬菜选择高纤维的。三分吃七分肉，三餐多吃菜心、西兰花、空心菜等，蔬果膳食纤维丰富，热量低，能改善便秘，促进代谢，有助于燃脂。
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