“顺产妈妈”
早餐
香蕉1根
拌木耳1碟
西红柿鸡蛋面1份
原料：西红柿1个，鸡蛋2个，挂面、盐、葱花各适量。
做法：
①将西红柿洗净，用开水烫一下，去皮，切片，备用。
②将鸡蛋打入碗中，用筷子充分搅拌，使鸡蛋起泡。
③锅中放油，油开后放入葱花和鸡蛋液，让蛋凝成蛋花，盛出。
④将西红柿倒入锅中炒烂，再将蛋花倒入，翻炒几下，加盐盛入碗中。
⑤将面条放入沸水中，煮熟后捞入碗中，浇上适量的西红柿鸡蛋卤拌吃即可。
功效：西红柿具有生津止渴，健胃消食，补血养血和增进食欲的功效。
中餐
米饭1碗
香菇油菜1份
莲子猪肚汤1份
原料：猪肚克，莲子30克，淀粉、姜、盐、料酒各适量。
做法：
①姜洗净，切片备用。
②莲子洗净去心，用清水浸泡30分钟。
③猪肚用淀粉和盐反复揉搓，用水冲洗干净。
④把猪肚放在沸水中煮宜会儿，将里面的白膜去掉，并切成段。
⑤将烫过的猪肚、莲子、姜片、料酒同放入锅内，加清水煮沸，撇去锅中的浮沫。
⑥转小火继续炖2个小时，加盐盛入碗中。
功效：猪肚为补脾胃之要品，莲子有健脾益气功效。此汤健脾益胃，补虚益气，易于消化。
晚餐
蒜香空心菜
木樨肉1份
红小豆黑米粥1碗
蒜香空心菜1份
原料：空心菜克，蒜、白糖、盐、香油各适量。
做法：
①将空心菜洗净，切成段；蒜洗净，切成末。
②水烧开，放入空心菜，烫熟后捞出沥干，将蒜末、白糖、盐和少量水调匀后，浇入热香油，拌成调味汁，将调味汁和空心菜拌匀即可。
产后宜忌
宜适度晒太阳
产后妈妈可以在家隔窗晒太阳，并做产后保健操，这样可以促进骨密度恢复，增加骨硬度。
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