图文/赵璐
审核/王利敬
此前，钟南山、张伯礼、张文宏等专家都曾给出判断，秋冬疫情发生反弹是大概率事件，并且很可能是流感和新冠肺炎的叠加。
目前全球多地疫情反扑，国内则呈现“多点散发”态势，防疫形势依然严峻，除了带口罩、勤消*，尽量避免外出，减少接触传染源的几率。
疫情还在身边请勿放松警惕!
近期，河北疫情令人担忧
1月2日至4日，三天报告59例感染者
1月5日，河北又新增本土病例20例
本次疫情具有发病多、呈现家庭聚集性特点
河北省立即进入战时状态
多条高速禁止上道或双向劝返
石家庄6日将启动全员核酸检测
全市所有社区、农村，闭环管控
全市中小学、幼儿园暂停线下教学
截至发文前，国内共有1个高风险地区，48个中风险地区：
①高风险：1个河北石家庄市藁城区全域②中风险：48个辽宁：32个沈阳于洪区华润橡树湾二期沈阳于洪区中海城星座小区沈阳于洪区北陵街道宏达社区沈阳皇姑区化工小区沈阳皇姑区溪水街1号楼沈阳皇姑区亿海阳光一期沈阳皇姑区基业百花园小区沈阳皇姑区明廉街道明廉小区沈阳皇姑区舍利塔街道世纪学府沈阳皇姑区明廉路博客地带小区沈阳皇姑区华山街道鲲鹏小区2期沈阳皇姑区昆山西路向工小区东区沈阳皇姑区明廉街道亿海阳光二期沈阳皇姑区明廉街道华锐塔湾欣城2期沈阳皇姑区昆山西路中海寰宇天下天悦园区沈阳铁西区北二东路沈铁兴工佳园小区大连金普新区兴民村大连金普新区康乐社区大连金普新区金海社区大连金普新区盛滨社区大连金普新区胜利东社区大连金普新区古城乙区社区大连金普新区先进街道民馨社区大连金普新区站前街道联胜社区大连金普新区拥*街道古城甲区大连金普新区光中街道红旗社区大连金普新区友谊街道金华社区大连金普新区光中街道金东路社区大连金普新区光中街道胜利西社区大连金普新区先进街道金润小区B区大连高新区凌水街道大有恬园社区大连沙河口区星海湾街道星海公园社区北京：7个顺义区南彩镇南彩村顺义区仁和镇河南村顺义区南法信镇西杜兰村顺义区高丽营镇张喜庄村顺义区南法信镇东海洪村顺义区高丽营镇东马各庄村朝阳区汉庭酒店大山子店(包括底商)黑龙江：6个黑河爱辉区热电社区天丝小区黑河爱辉区金兰社区电业名苑小区黑河爱辉区热电社区新生活家园小区黑河爱辉区喇嘛台社区学府佳苑小区黑河爱辉区金融社区省建材楼所在小区黑河爱辉区热点社区兴边集资楼(2号楼)河北：3个邢台市南宫市天地名城小区邢台市南宫市天一合院小区邢台市南宫市凤岗街道办事处
这份“抗疫”指南请收好！做好个人防护，正常工作，健康生活。
中医更强调：提高自身正气，防患于未然。
中医学认为疾病发生与否，取决于正气的盛衰，因此，扶助正气，固本培元，提高人体免疫力，方乃治本之举。
《素问·刺法论》：“正气内存，邪不可干”；《灵枢·百病始生》：“风雨寒热不得虚，邪不能独伤人”。
一提升“正气”，增强免疫力
当人体正气不足时，并不会马上表现为疾病，它是一个逐渐严重的过程，并在不同阶段有不同的表现。
正气不足初期表现为：食欲不佳、失眠多梦、容易疲劳、精神不振、记忆力减退。
长期正气不足表现为：易感冒、易低烧，易得流行病；疾病多且易反复，患病后恢复慢；病程长、伤口愈合缓慢等等。
要调理正气不足的健康问题，我们要先从自身调理开始，改变以往不良的生活习惯。
01
营养均衡
在饮食方面，可以多吃补益类的食物，如小米、山药、红枣、猴头菇、香菇、莲子等；多吃奶类、大豆或其制品，常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉。
尽量少吃寒凉或有耗气作用的食物，如苦瓜、槟榔、空心菜等。
02
情志舒畅
不良的情志是引起气血运行紊乱，导致脏腑功能失调，形成内伤病变的重要因素。
应对情志进行调节与疏导，保持心情愉悦、心理健康，是养生保健、延年益寿的重要法则。
03
劳逸适度
劳力过度易伤气，劳神过度会耗血、房劳过度会损精；久行伤筋、久立伤骨、久卧伤肉、久视伤血。
过度安逸则阳气不振，易感外邪，气滞失运，痰瘀内生。
04
坚持运动
我们提倡的运动是健身、养生的运动，其目的是通过运动使得身体流通气血、长养精神、强筋壮骨、滑利关节、聪耳明目、充脏畅腑，从而达到精力旺盛，气血充足，思维敏捷，反应快速，耐力持久，老而不衰的目的。
除了养成以上良好的生活习惯之外，合理使用一些中草药，比如用灵芝、*芪、人参、*参、陈皮、大枣等煲汤或泡水喝，也可以.
推荐：补虚正气汤
材料（2-3人份）：*芪30克，*参15克，枸杞5克，瘦肉克。
做法：将*芪、*参用冷水浸泡半小时；瘦肉洗净切成大块，一并入砂锅加适量水，先大火煎沸，改为小火，煲1小时左右；加入枸杞再煲10分钟，调入适量盐即可。
功效：合之为膳，具有补正气，疗虚损，健脾胃，抗衰老功效。
适用于脾气虚弱、食欲不振、少气懒言、自汗气短、常易感冒者。
但热症者少食。
推荐食疗：菌菇豆腐淮山汤
材料（3-4人量）：豆腐克；海鲜菇克；鲜淮山克；葱花5克；姜丝适量。
做法：豆腐切成小块，海鲜菇去根洗净，鲜淮山去皮切段，葱姜切好备用；将海鲜菇和鲜淮山、姜丝一起放入锅内，加入清水0ml，盖好锅盖煮；
待水煮沸后，改用中小火再煮20分钟，后将豆腐块放入继续煮10分钟；最后加入适量盐调味盛出，再撒上葱花即可。
功效：豆腐、海鲜菇两者再配合健脾益气的淮山，不仅营养丰富、味纯鲜美，还有不错的滋阴润燥、健脾益气、增强免疫力的作用。
适用于免疫力低或脾胃较弱的人群，普通人群也可以作为保健汤水饮用。
二艾灸：激发自愈力，预防病*感染
另一个很方便的日常预防病*法，便是艾灸。在古代，艾灸就被应用于预防霍乱。
在没有特效药对付病*的当下，自愈力就是最好的防疫武器。而艾灸的本质就是激发人体自愈力。
艾草是纯阳之物，艾灸时通过刺激人体经络穴位，可驱散寒气，温通经脉，气血痹阻不通的各种疾病症状得到缓解和消除。
但其本质在于艾灸从内部为身体补充阳气，滋补脾肾，健肾助脾，培元固本，提高人体自我修复和防御的自愈力。
艾灸提高自愈力的四大穴位：
01
大椎穴
大椎穴归属脉，位于人体的颈部下端，第七颈椎棘突下凹陷处。是阳气升发的一个重要站点。
艾灸（搓按）大椎穴，能激发阳气，通行全身。阳气激发，温煦身体，能克制体内的阴寒。
治疗各种虚寒症，比如肩颈僵硬、风寒感冒、鼻炎、咳嗽等等。
也可在淋浴时，用水柱冲击大椎处，水温需要高一些，以能忍受、不烫伤局部皮肤为度。
02
肾俞穴
肾俞穴是膀胱经上的主要穴位，位于腰部，在第二腰椎棘突旁开1.5寸处。是肾之精气聚集之处。
艾灸（按揉）肾俞穴亦可培补肾元、扶助正气，能够培补并激发肾气，以助肾脏气化，促进津液代谢，升清降浊。
03
神阙穴
神阙穴即肚脐，又名脐中，是人体任脉上的要穴。它处于人身阴阳相交的地方，诸气会聚之处。
经常艾灸（按揉）神阙穴是古今养生家的重要修炼方法，能够起到益气养血、调和脾胃、复苏固脱，具有很好的养生保健作用。
04
足三里穴
足三里穴，是“足阳明胃经”的主要穴位之一。艾灸（按揉）足三里有调节机体免疫力、增强抗病能力、调理脾胃、补中益气、通经活络、疏风化湿、扶正祛邪的作用。
是一个强壮身心的大穴！
以上四个穴位，大家有时间可以每天灸一灸，在艾灸前，还可以滴些精油揉搓发热，温度与皮肤相近后，再进行艾灸，可以起到加强疏通经络灸感和药物吸收，效果更好。
三中药预防方请收存
01
普通人群
处方组成：
金银花10g、连翘10g、防风10g、薄荷10g（后下）、炒白术10g、藿香10g（后下）。
煎服方法：
上药用冷水浸泡30分钟后，非后下药先煎煮5分钟加入后下药，煮沸后改用小火继续煮5分钟，连续熬两次，将两次所熬药液混匀约ml，每次约ml，一日三次，一日一剂。
备注：免煎颗粒处方同上。
02
体弱人群
处方组成：
*芪15g、防风10g、金银花10g、连翘10g、薄荷10g（后下）、藿香10g（后下）、炒白术10g、陈皮10g。
煎服方法：
上药用冷水浸泡30分钟后，非后下药先煎煮5分钟加入后下药，煮沸后改用小火继续煮5分钟，连续熬两次，将两次所熬药液混匀约ml，每次约ml，一日三次，一日一剂。
备注：免煎颗粒处方同上。
03
熏蒸处方
处方组成：
艾叶10g、石菖蒲10g、连翘10g、金银花15g、薄荷15g。
使用方法：
加水0ml，泡10分钟，小火慢煮30分钟，浓缩药液ml。使用时在室内进行，将熏蒸方药液加入洗净的家用空气加湿器中通电熏蒸，或者在锅中持续蒸煮挥发，每天1-2次。
四防控贴士
1、合理佩戴口罩
外出时请随身携带一次性医用口罩。在人员密集、空气流通差的室内公共场所、乘坐公共交通工具时，一定要佩戴口罩。
2、减少聚集活动
特殊时期请尽量减少不必要的聚会聚餐，尽量少去人员密集、阴冷潮湿、空气不流通的场所。
如果确需进入这些场所，请做好个人防护，并配合做好测温、亮码等防控措施。
3、随时保持手卫生
用洗手液或肥皂在流动水下洗手，洗手时长不少于20秒；不方便洗手时，可以用含酒精的免洗手消*剂清洁双手。
4、经常开窗通风
即使在冬季也要保持室内空气流通。每天至少开窗通风2-3次，每次20-30分钟，通风时注意防寒保暖。
5、注意咳嗽礼仪
咳嗽、打喷嚏时，尽量用纸巾、手帕等掩住口鼻。在没有纸巾、手帕时，可用手肘或衣襟掩住口鼻。切勿随地吐痰。
6、注意饮食卫生
在购买、加工冷链食品时要戴好口罩、手套；烹饪食品要做到生熟分开；肉类、蛋类要彻底煮熟再食用。提倡分餐制，或使用公勺、公筷用餐。
7、密切
