孕妈妈怀孕期间怎么补充营养 [复制链接]

妈妈在怀孕期间的营养关系到胎儿的成长和发育，过度补充影响孕妈妈容易出现三高，胎儿过大增加生产难度，但孕妈妈营养缺乏又容易发生流产，早产，影响胎儿发育，以致出生体重偏低、先天不足等等情况，那么，孕妈妈在怀孕期间如果正确补充营养呢？

胎儿在生长发育过程中，需要的营养物质，均通过母体供应。孕妇需要比平时更多地摄入蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和钙、铁、磷、碘、锌、铜等营养物质。尤其是蛋白质与能量的充足与否，关系到胎儿脑细胞的生长、组合和分化，与日后的智能密切相关。加上妊娠早期孕妇常有恶心、呕吐、食欲不振等反应，影响营养摄入，更应引起重视。

孕妈妈应营养均衡，对鱼、肉、蛋、菜、果等多种食物不可偏食。因为不同的食品，具有不同的营养物质，只要不挑食、偏食，就可避免某些物质摄入得过多或短缺，具体地说，孕妇在每天的饮食中，如能吃到1斤主粮、1斤绿叶蔬菜、半斤其它蔬菜、1个鸡蛋、2两鱼、肉或肝类、2两豆制品，有可能再吃些豆浆和牛奶，则其所需的蛋白质、碳水化合物、无机盐、维生素、矿物质及微量元素等营养物质就可得到保证。

且胎儿不同月份对营养的需求也略有不同。如在孕早期时胎儿发育主要是大脑和身体各个器官的形成，这时候需使用富含叶酸的食物，如空心菜、韭菜、油菜等。富含卵磷脂，保障大脑正常发育，如：蛋*，豆浆，豆腐，鱼等。维生素b6，能够缓解怀孕初期的紧张。维生素12影响神经发育系统和细胞分裂，如牛奶，肉类，蛋类。

孕中期以维生素、胡萝卜素、脂肪，增强宝宝对矿物质的吸收，强健骨骼，增加胎儿生长动力。

在妊娠最后3个月，由于孕妇子宫已达上腹部，胃受到压阻，常感胃部饱胀不适，应采取少吃多餐的办法。到胎儿开始入盆后，孕妇会感到轻松而食量转佳，此时应注意少吃脂肪，以防胎儿过胖而增加分娩困难。

妈妈在孕期应保持均衡的营养，如缺乏某种营养应及时咨询专业医生，及时补充养分，为母体和孩子的健康打下基础。