本周的营养周报的主笔医院营养科的营养师黄曼玲老师，黄老师主管围孕程营养项目，从备孕→孕程→产后，为有需求的（准）宝妈提供全孕周期的营养服务她提倡：正常分娩是孕程营养管理的最显著获益。
下面我们就通过她和她闺蜜之间的故事，让大家也来学会产后恢复身材的五个小妙招吧。
前不久与闺蜜见面，曾经自称无敌美少女的她身材却走了样，细细交谈才知道，生了个健健康康的大宝贝，全家都将闺蜜当成了大功臣，产后是各种大补，再加上疫情期间总是宅在家里，体重超标了好多。那就让我来帮她恢复一下身材吧！
01热量摄取
如果不需要哺乳，可以摄取与怀孕前相同的热量，既可以帮助消耗身上不想要的赘肉，又可以维持体力。
1、主食选择：每天最少吃克主食，不吃主食固然可消耗身体脂肪，但长期下来对健康不利。主食中最好搭配粗粮：如燕麦、玉米、小米、甘薯、豆子等。这些粗粮富含膳食纤维，进食后能增强饱腹感。
2、副食选择：每天吃克左右克深绿色蔬菜，深绿色蔬菜中富含膳食纤维、胡萝卜素、维生素C等营养素，如芥蓝、西蓝花、小白菜、空心菜等。保证优质蛋白的摄入，可选择豆制品、低脂牛奶、鸡肉、鱼肉等，既保证蛋白的摄入，又可减少脂肪的摄入。
02定时定量进餐
少量多餐，保证每日5-6餐，正餐3餐，间餐2-3餐，定时定量，注意营养均衡。正餐不要吃得过饱，进食时要细嚼慢咽，进餐时有科学顺序，可在餐前先喝适量清淡汤品，吃饭时可先吃体积大，热量低的清淡食物。进餐过程要专心致志，在咀嚼时，不再夹取别的食物。餐后最好尽快刷牙漱口，以免残留在口腔中的食物香气引起再想进食的欲望。
03烹调方法
炒菜时不要时间过长，避免水分流失。最好让菜品保留较多的水分，这样可以保持菜品的体积，吃进去能够起到更好的饱腹作用。注意控制做菜时油的用量，最好选择清蒸、煮、烩、汆、熬、拌等省油的方法。建议每天烹调用油量最好不要超过30克，食盐用量为6克/天。
04水果吃法
多吃新鲜的水果，不喝果汁，每天水果用量为-克左右。吃水果的时间也不可忽视，这对于控制摄取过多的热量也是很重要的，可在间餐的时候进食水果，等到进正餐时，腹中已有食物，不会太感饥饿，就不会过多进食。
05合理运动
疫情期间户外有氧运动受限，新妈妈可在家中将窗户打开，保证空气流通，在家中做些简单的家务、产后瑜伽、健美操等运动，每天保证45-60分钟，每周至少运动5天。
刚刚收到该闺蜜的反馈，两个月内已经成功减掉14斤体重。建议那些产后超重的新妈妈赶快行动起来吧，合理的饮食营养，加上持之以恒的心态，才是王道，才能从量变到质变。
