北京治疗白癜风三甲医院 https://m.39.net/disease/yldt/bjzkbdfyy/高血压是我们生活中最常见的慢性疾病，一旦确诊高血压以后，就需要按照医生的建议下，服用降压药物及定期监测血压，同时进行饮食及生活方式的调整。高血压是个可防可控的疾病，我们的目标是预防因高血压引起的心、脑、肾等并发症，维护生命的健康。那么具体该怎么做，才能控制血压呢？今天我们就来一起来看看这个问题。
生活中做好以下8点，帮你有效控压：
一、主食
每日谷薯类总量-g，增加全谷物、杂豆（每日50-g）和薯类（每日50-g）的摄入，粗细搭配并达到每日主食的三分之一左右，不吃或者少吃加入钠盐的谷类制品如咸面包、方便面、挂面等。
二、动物性食物
每日摄入畜禽肉40-75g、水产品40-75g、蛋类40-50g；
少吃或者不吃高脂肪的动物性食物及加工肉制品；
优先选择脱脂或者低脂牛奶，达到每日奶量g。
三、豆制品和坚果
适量食用豆制品，豆腐、豆浆、豆腐脑及坚果等，每日总量25-35g。
四、蔬菜
每日蔬菜的摄入量至少要达到g，最好5个品种以上，每日的蔬菜中要有深色蔬菜、叶类蔬菜，推荐食用富含钾的蔬菜，例如菠菜、芥蓝、空心菜等。
五、水果
水果摄入量在-g，最好2个品种以上。
六、油和盐
油每日总量25-30g，优先选择富含单不饱和脂肪酸的橄榄油、菜籽油及含多不饱和脂肪酸的大豆油、玉米油、花生油等。
尽量不食用动物油、椰子油、棕榈油，推荐交替食用不同种类的植物油，少吃或者不吃油炸和富含油脂的食品及含反式脂肪酸的食品（如蛋糕、点心、人造黄油等）。
盐每日＜6g，过多的钠，造成水钠潴留，血容量增加，使血压升高；
高钠/盐饮食是我国大多数高血压患者发病主要的危险因素；
钠主要来自食盐（氯化钠）以及味精、苏打、酱油、腌制食品、食品添加剂（加工食品）。
七、酒
高血压患者不宜饮酒，最好戒酒，过量的饮酒只会让血压更加难以控制。
八、水和饮料
每日饮水总量0-ml，不宜饮用含糖饮料和碳酸饮料，推荐白开水、茶水、矿泉水，以保证充足的水分。
