白癜风必须治疗吗 https://wapyyk.39.net/bj/zhuanke/89ac7.html大暑是夏天最热的时期，在这期间很多地区经常出现35—40摄氏度的高温天气。因此，人们很容易缺水，除了大量补充水分外，还需要保存水分以保持体内水分平衡，这时钾元素就是必不可少的了。
钾在人体的含量是不高的，但它是人体不可缺少的常量元素。主要为了维持神经系统和肌肉的正常运作，可以维持细胞的正常含水量。
今天呢就给大家推荐5种常见的高钾食材。日常清淡，简单美味，感兴趣的小伙伴们一起来看看吧！
第一类：紫菜
推荐食谱：紫菜炒蛋
1.用清水浸泡一把紫菜，泡开后拧干水分，切碎。在碗里放入5个鸡蛋，加入2克盐，搅拌均匀，加入一些切碎的洋葱和紫菜，撒一些芝麻油，均匀混合。
2.开始烧油，当油温达到五成的时候，倒入搅匀的紫菜蛋液，等到到定型以后就可以开始翻炒，炒熟后就可以放在盘子里了。
第二类：土豆
推荐食谱：秋葵土豆泥
1.秋葵放入清水中先揉搓一下再浸泡10分钟。土豆削皮后切成薄片，放在蒸锅里蒸10分钟。
2.在锅里烧水，加入一勺盐，一点食用油，水烧开之后倒入秋葵，煮两分钟，然后把水倒出去用凉水冲，控水后去掉硬蒂，切成圆圈状，在小碗上涂上一层植物油，秋葵要贴着碗的边缘摆放好。
3.蒸熟土豆后，取出压成土豆泥，加入一勺盐，搅拌均匀，然后把土豆泥挖到装有秋葵的小碗里，铺平，然后拿出一个盘子，把土豆泥和秋葵倒扣在盘子里。
4.把几粒大蒜拍成蒜末，再切一点胡萝卜丁，让颜色更加丰富。
5.在锅里烧油，油开后倒入大蒜炒熟，炒出香气，加入清水、胡萝卜、蚝油5g、生抽10g，用筷子搅拌均匀，让调料化开，收好汤汁后淋在秋葵上，美味就可以出锅了。
第三类：空心菜
推荐食谱：炒空心菜
1.一把空心菜，根茎切掉，切成均匀的段状。把大蒜拍成蒜末，再抓几粒干辣椒放在一边备用。
2.锅里倒油，加入一点植物油和盐，水开后倒入空心菜，迅速烫上20秒钟，然后捞出冲水、控水。
3.起锅烧油，在油温到了五成热的时候倒入大蒜，和干辣椒一起炒出香味，倒入空心菜一起翻炒，加入2克盐、少许糖、2克鸡粉，大火快速炒10秒后就可以乘出了
第四种：黑豆
推荐配方：黑红山药饼
1.一根铁棍山药均匀地切成段状（稍长一些），剥皮后浸泡在清水中。50克黑豆、50克红豆提前一天泡在清水里。
2.在锅里烧水，放进去浸泡好的黑豆、红豆，水烧开后，用小火煮30分钟，煮软了以后捞出放在一旁备用。
3.在锅里重新烧水，开始蒸山药，大火烧开水后，转小火蒸15分钟，蒸熟后按压山药，使其变成山药泥，再加入两勺糖、植物油少许，搅拌均匀，再加入煮好的红豆、黑豆一起继续搅拌。
4.在盘子上铺上保鲜膜，涂上一层植物油，取出适量的山药泥铺平压扁，可以用不同的模具压出不同的形状和样式，取下摆放在盘子里，然后把做好的山药饼放入冰箱冷藏，最后还可以加上自己喜欢的水果来点缀。
第五种：瘦肉
推荐食谱：扁豆丝炒肉
1.扁豆角切成细丝状，红辣椒切成宽条，把五花肉切成薄片，大葱白切地碎一些，把大蒜切成薄片，把生姜切成菱形片状。
2.起锅烧油把肉片倒进去，肉片看起来亮晶晶的时候，加入一小把红干辣椒、葱、姜、大蒜，一起炒香，再倒入红辣椒和扁豆丝翻炒，最后加入蚝油、生抽、盐、味精炒扁豆丝，炒熟以后就可以乘出装盘了。
好吃的美食千千万，但是要想既健康又美味可就要下上一番功夫了，在不同季节我们要选择不同的食物，补充我们身体缺少的微量元素。
小编给大家推荐的这几款就是适合我们夏季食用的，炎热的天气也不能太贪凉，身体健康要时刻放在心上。
这几款美食都是比较家常的，好吃又好做，如果你是厨房小白也不用担心，不需要什么特殊技巧，跟着食谱来，你也能轻松变大厨。
今天给大家带来的分享就是这些了，感兴趣的小伙伴们快去试试看吧，如果大家还有什么更好的推荐也欢迎分享。
