近期减脂餐来了,早晚餐都合适,每顿有肉也 [复制链接]

早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。如果您想变瘦变美，变得走路带风，少油健康的饮食，对于我们的减肥瘦身有很大的帮助。教训说，三分练，七分吃，所以，吃对了，你就成功一半了。——“减脂”的秘密，吃好每一餐，而不只是节食啃*瓜，别太随意

早餐要吃好，鸡蛋、鸡肉、牛肉、鱼肉等，皆是低脂肪高蛋白的食物，搭配蔬菜、主食、饮品等，一份营养早餐就有了。过多摄入高碳水食物，整个上午会易饿，不能满足我们身体生理要求，所以，早餐尽量做到营养均衡，吃鸡蛋、喝牛奶，牛肉等。接下来分享的早餐、午餐，晚餐也合适，一起来看看吧。

一、苦瓜炒鸡蛋+炒空心菜+水煮大虾+豆腐鱼汤

鸡蛋、大虾、鱼汤，含有优质蛋白质，可以是午餐也可以是晚餐，主食可搭配米饭或粗粮皆可。

二、水煮鸡胸肉+大虾+西兰花+玉米

鸡胸肉可切丁水煮或是低油炒制，大虾与西兰花可同时焯熟即可，主食是玉米，粗细搭配，营养均衡。

三、牛奶+鸡蛋+番茄

鸡蛋煮好之后，可以搭配水果、番茄、蔬菜或是全面包制作成沙拉。搭配一份牛奶，简单而营养的早餐，十分钟搞定了。

四、山药西兰花鸡汤+水煮蔬菜

想喝鸡汤里，于是就在汤里加了山药和西兰花，山药也可作为主食，汤也鲜美好喝。

五、牛奶+鸡蛋+红薯+小番茄

早餐主食，可以蒸红薯、胡萝卜、芋头或是全麦面包等，或预约杂粮粥，饭团都是简单又营养的主食，搭配牛奶、鸡蛋就可以了。

六、鸡胸肉+鸡蛋+水煮西兰花+胡萝卜+牛奶

鸡胸肉切成薄片，腌制，冷藏保存，水煮即可，也可煮一些蔬菜，胡萝卜、西兰花，或吃一些其他可即食蔬菜。加一杯牛奶，营养早餐就好了。

七、牛奶银耳羹+鸡蛋+水煮蔬菜

想吃银耳羹，可少糖或不加糖，加入牛奶之后，不用加糖也很好喝，再加鸡蛋、蔬菜，简单又营养。也可加一些红薯或是南瓜。

八、西兰花炒鸡蛋白+水煮鸡胸肉+荞麦面

想吃面条，可以这样做，加鸡肉、鸡蛋、蔬菜，也可淋上自己喜欢的酱汁，简单营养，三餐皆可合适。

十、鸭杂汤面

想吃一炖粉条、面条，有鸭汤、蔬菜，自己在家做起来，少油少盐，鲜美好味道。

关于减肥瘦身，三餐饮食很重要，常听朋友说，我今晚就只吃*瓜了，一会儿就饿了，但饿了就会找食物了，零食热量高，吃一些耐饿的食物，蛋白质、维生素、碳水化合物。

“减脂”的秘密，吃好每一餐，而不只是节食啃*瓜，别太随意——朋友们，想要瘦，一日三餐吃得好好吃饭哦。