白癜风医院福州哪家好 http://m.39.net/pf/a_6223398.html食谱
早：可可蜜球酸奶水果碗
中：咖喱鸡胸肉意面自制奶茶
晚：炒付瓜半个苹果
第一个月调理性饮食过渡期
早餐的芒果很甜，糖分高
我们可以少吃一点没问题的
可可蜜球太酥脆了，记得要封好口
这样每一次吃都很酥脆，爆赞[萌萌哒R]
是用粗粮做的，非油炸的，可以当早餐的碳水
豆浆可可蜜球的吃法也不错，下次可以试试看
今天更想吃搭配酸奶和水果的
味道也很不错
有被它的酥脆惊艳到
蛋白质和碳水这不就一起有了
食谱
早：鸡蛋焖荞麦面
中：藜麦饭即食鸡胸肉炒莴笋
晚：炒空心菜白灼秋葵
第一个月调理性饮食过渡期
挺多姐妹说感觉我吃的挺多的但是还掉秤
这么说吧最开始由于我节食
导致我代谢受损
基础代谢越高的人，属于脂肪易燃烧的体质，也就不容易胖，相反基础代谢越低的人，属于脂肪难燃烧体质，也就越容易胖
如果你也是因为节食导致的代谢受损
可以通过调整饮食把代谢养回来
前期体重会有所上升是正常的
记得营养上做加法，热量上做减法
你吃得越丰盛
脂肪代谢才会越旺盛
吃得越丰富代谢才会越旺盛
合理饮食可以说是贯彻了我整个减肥过程
第步我是调整饮食（吃减脂餐）
需要的姐妹可以分享
第步就是喝酵素调理便秘
我平时运动量不大，吃进去的热量不能第一时间代谢出去会形成脂肪堆积在体内
就搭配了酵素提升代谢，改变便秘
就减比纯饮食会快一点
然后一直吃减脂餐吃减脂餐吃减脂餐吃减脂餐.……
提示：单喝酵素不能减肥
最后还是提醒一下：不要节食不要节食！！！害自己
食谱
早：虾仁轻松沙拉每日一杯自律豆浆粉
中：藜麦饭炒鸡胸肉香菇炒油麦菜
晚：鸡蛋炒韭菜千禧果
第一个月调理性饮食过渡期
准备去撸铁了姐妹们
每天这样吃都不会多，也不会反弹
也不用天天吃水煮菜
低速减肥就很适合像我这种体脂高的（之前）
很多有节食经历的姐妹瘦不下来，不好减
就是蛋白质含量不行
可以通过饮食提升蛋白质含量
增加蛋白质摄入
所以前期要多吃肉/鸡蛋/海鲜
让蛋白质含量提升才更好继续往下减
只要10分钟就可以轻松搞定有手就能做[赞]
食材：鸡蛋虾仁菠菜
1.菠菜提前焯水3颗鸡蛋+黑胡椒海盐打散备用
2.平底锅下油煎熟虾仁再倒入焯过水的菠菜继续翻炒一会
3.从平底锅四周缓缓倒入蛋液盖上锅盖小火焖熟即可
简单又好吃美味又营养0碳水高蛋白质！
而且食材可以根据自己的喜好灵活增改
例如生菜、番茄、口蘑、西葫芦、青瓜、芦笋、蟹柳、金针菇等等这些都ok
总之万物皆可做蛋饼！俺可以每天变着花样做不同口味的减脂蛋饼[害羞]
