再一次明确减肥原则：健康减肥=热量差+营养均衡。
谁说减肥只能吃水煮菜？
在全天摄入热量不超过大卡，其中早餐不超过大卡的前提下，以下是盼盼减肥时的饮食安排（早餐篇）。
一、奶与蛋
基础套餐1：红枣豆浆、牛奶、酸奶、水煮蛋、无油荷包蛋。---主打蛋白质。
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组合A：红枣豆浆（*豆15克+红枣3颗）+水煮蛋/无油荷包蛋一个=大卡
--红枣豆浆可替换成黑豆浆、黑芝麻豆浆、绿豆浆......
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组合B:牛奶/酸奶（克）+水煮蛋/无油荷包蛋一个=大卡
---酸奶为原味酸奶（注意查看配料表首位是否为牛奶）
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以上，特殊情况可以单喝豆浆/奶，也可以单吃鸡蛋，热量更低。
基础套餐2：三明治
豪华组合:全麦面包一片（40克）+番茄酱一勺/芝士一片（20克）+生菜/*瓜/番茄（50克）+无油荷包蛋一个+盐方香肠（30克）=大卡
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组合A：全麦面包一片（40克）+老酸奶1盒=大卡
--有烤箱或空气炸锅，可以将面包烤一下；老酸奶可以涂抹在面包上。也可以将酸奶替换成一片芝士或者番茄酱。
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组合B：全麦面包（40克）+番茄酱（1勺）+蔬菜（50克）=大卡
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组合C:全麦面包（40克）+番茄酱（1勺）+蔬菜（50克）+无油荷包蛋一个/盐方香肠（30克）=大卡
基础套餐3：煮面条
面条（25克）+空心菜（克）+无油荷包蛋一个+葱姜蒜少许+猪油（2.5克）=大卡
---面条可以是荞麦面也可以是挂面；空心菜可以换成任意喜欢的蔬菜；荷包蛋可以削减或换成热量相差不大的鸡胸肉或者其他辅料。
基础套餐4：炒饭
蛋炒饭=米饭（克）+鸡蛋一个+猪油（5克）+蔬菜颗粒（克）=大卡
基础套餐5：水果和蛋
无油香蕉煎蛋=鸡蛋一个+香蕉一根=大卡
基础套餐6：蛋和土司
蛋液土司=全麦土司一片+鸡蛋1个=大卡
基础套餐7：奶与燕麦
酸奶燕麦=酸奶（克）+原味燕麦（30克）=大卡
可以加点水果进去。
基础套餐8：粥
蔬菜燕麦粥=原味燕麦（30克）+蔬菜（克）=大卡。
视情况可以添加虾仁、鸡胸肉、皮蛋、火腿等
总结
在以上所有套餐的基础上可以搭配如水煮西兰花等蔬菜补充维生素---饱腹感更强。
当然你也可以选择自己日常喜欢的早餐，只需要分析其中热量较高的食材，减少该食材的摄入量或者替换成热量更低的食材均可！
以早餐为例，午餐、晚餐都可以按这个思路来调整。
